Rullaava kyykky ja hyppy

Käydään läpi Rullaavat Kyykyt ja Hyppy, räjähtävä harjoitus, joka vahvistaa reisiä, pakaralihaksia, keskivartaloa ja sääriä. Tämä harjoitus yhdistää voima- ja plyometrisen harjoittelun, parantaen tasapainoa, räjähtävyyttä ja kalorinkulutusta.

Oikea tekniikka ja suoritus

Näin suoritat Rullaavat Kyykyt ja Hyppy:

1. Aloita seisten jalat lantion leveydellä.
2. Mene syvään kyykkyyn ja rullaa taaksepäin selällesi.
3. Käytä keskivartalon lihaksia rullataksesi eteenpäin takaisin seisoma-asentoon ja hyppää räjähtävästi ylös.
4. Laskeudu pehmeästi ja palaa suoraan kyykkyyn seuraavaa toistoa varten.

Yleiset virheet

Vältä näitä virheitä optimaalisen suorituskyvyn takaamiseksi:

• Epä täydellinen rullaus: Varmista, että rullaat kokonaan takaisin ennen kuin nouset ylös.
• Väärä laskeutuminen: Muista laskeutua pehmeästi polvet taivutettuina suojataksesi niveliä.
• Liiallinen käsien käyttö: Keskity keskivartalon lihaksiin, kun nouset ylös.

Muokkaukset ja variaatiot

• Rullaa ilman hyppyä: Täydellinen aloittelijoille, jotka haluavat keskittyä ensin tasapainoon.
• Painotettu hyppy: Pidä painoja käsissä saadaksesi lisävastusta hypyn aikana.

Sarjat ja toistot

Aloita 2-3 sarjalla, joissa on 10-12 toistoa, ja lisää voiman kasvaessa.

Hengitystekniikka

Hengitä sisään, kun rullaat alas, ja hengitä ulos räjähtävästi, kun hyppäät ylös.

Videoinstruktiot