Schouderstand

Shoulder Stand, of Salamba Sarvangasana, is een krachtige inversie die de schouders, nek, rug en core versterkt. Als een van de belangrijkste yogahoudingen wordt het vaak de “koningin van asana's” genoemd omdat het een breed scala aan voordelen biedt, van verbeterde circulatie tot betere balans en mentale rust.

Juiste techniek

Zo voer je de Shoulder Stand uit:

1. Begin met plat op je rug te liggen, met je armen langs je zij en je benen bij elkaar.
2. Bij een uitademing, til je de benen omhoog en breng ze over je hoofd, zoals in Plow Pose (Halasana).
3. Steun je onderrug met je handen en til je heupen en benen omhoog richting het plafond.
4. Hou je ellebogen schouderbreedte uit elkaar en druk naar beneden in je schouders voor ondersteuning.
5. Strek je benen recht omhoog naar het plafond en houd het gewicht in je schouders, niet op je nek.
6. Hou de positie 5-10 ademhalingen vast voordat je je benen weer terug boven je hoofd laat zakken en langzaam uit de houding rolt.

Veelgemaakte fouten

• Verkeerde gewichtsverdeling: Vermijd het gewicht op je nek te laten rusten. Focus op een gelijkmatige gewichtsverdeling over je schouders om belasting te voorkomen.
• Heuppositie: Zorg ervoor dat je heupen direct boven je schouders zijn voor optimale balans.
• Open ellebogen: Houd je ellebogen schouderbreedte uit elkaar voor een betere stabiliteit.

Modificaties en variaties

Als je de Shoulder Stand uitdagend vindt, probeer dan deze modificaties:

• Gebruik van dekens: Plaats een of meerdere opgevouwen dekens onder je schouders om de druk op je nek te verminderen en extra ondersteuning te bieden.
• Paalposities: Je kunt de houding variëren door je benen in een “V”-vorm te spreiden of je voeten samen te brengen in een Cobbler's Pose (Baddha Konasana).
• Vereenvoudigde variant: Als volledige inversie te veeleisend is, begin dan met Legs Up the Wall (Viparita Karani) voor vergelijkbare voordelen zonder vol gewicht op de schouders.

Video-demonstraties

1. Leer Shoulder Stand voor beginners (Vrouwen)

Een geweldige uitleg van Shoulder Stand die laat zien hoe je de positie met de juiste techniek bereikt.

2. Shoulder Stand met variaties

De video toont verschillende variaties van Shoulder Stand voor meer gevorderde beoefenaars.

Aantal herhalingen en sets

Hou Shoulder Stand 5-10 ademhalingen vast. Herhaal 2-3 keer, en volg eventueel op met Plow Pose of Fish Pose om het lichaam te balanceren na de inversie.

Ademtechniek

Adem diep en gelijkmatig door de hele houding. Adem in terwijl je je benen naar het plafond verlengt en adem uit terwijl je je core activeert en stabiel houdt.