Kameelhouding

De kameelhouding, of Ustrasana, is een intense achteroverbuiging die de borst, schouders en heupen opent. Deze houding verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en versterkt de kernspieren, terwijl het de voorkant van het lichaam rekt. De kameelhouding helpt ook om spanning los te laten en kan de energiestroom door het lichaam stimuleren.

Correcte techniek

Volg deze stappen om de kameelhouding correct uit te voeren:

1. Begin op de knieën, met de knieën op heupbreedte uit elkaar en de heupen recht boven de knieën.
2. Plaats de handen op de onderrug met de vingers naar beneden wijzend voor ondersteuning.
3. Til de borst op naar het plafond terwijl je begint achterover te buigen, en houd de heupen gestapeld boven de knieën.
4. Laat de handen zakken naar de hielen als de flexibiliteit dit toestaat, terwijl je de borst blijft optillen.
5. Houd de houding 30 seconden tot 1 minuut vast en adem diep in.

Vaak voorkomende fouten

Vermijd deze fouten in de kameelhouding:

• Instorting in de onderrug: Houd de kern geactiveerd om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
• Heupen vallen naar achteren: Zorg ervoor dat de heupen in lijn blijven met de knieën, zonder naar achteren te vallen.
• Spanning in de schouders: Houd de schouders ontspannen en trek ze weg van de oren voor een open borst.

Modificaties en variaties

• Beginnersmodificatie: Houd de handen op de onderrug in plaats van naar de hielen te reiken om overbelasting te voorkomen.
• Gevorderde variatie: Voor een diepere achteroverbuiging, laat het hoofd voorzichtig naar achteren vallen, maar vermijd te veel druk op de nek.

Aantal herhalingen en sets

Houd de kameelhouding 30 seconden tot 1 minuut vast en herhaal 2-3 keer met pauzes ertussen.

Ademhalingstechniek

Gebruik de juiste ademhaling om het lichaam in de kameelhouding te ondersteunen:

• Adem diep in terwijl je de borst optilt en de schouders opent.
• Adem uit terwijl je dieper in de achteroverbuiging gaat en spanning in de rug loslaat.