Sprinkhaanzit

Locust Pose, of Salabhasana, is een achteroverbuiging die de rug, bilspieren en benen versterkt, terwijl het de borst opent en de voorkant van het lichaam strekt. Deze houding is perfect om de effecten van te veel zitten tegen te gaan en draagt bij aan een betere houding en kernkracht.

Juiste techniek

Volg deze stappen om Salabhasana correct uit te voeren:

1. Ga op je buik liggen met de armen langs je lichaam en de handpalmen naar beneden.
2. Adem in en til je hoofd, borst, armen en benen van de grond. Houd je nek lang en buig je rug niet te veel.
3. Span je kern, dijen en bilspieren aan. Druk voorzichtig je heupen naar de vloer om de positie te stabiliseren.
4. Kijk recht vooruit en houd de positie gedurende 5-10 ademhalingen vast.
5. Adem uit en laat je lichaam langzaam weer zakken. Herhaal 2-3 keer.

Veelgemaakte fouten

• Overrekking in de nek: Houd je nek lang en vermijd het hoofd te ver omhoog te strekken. Kijk recht vooruit of iets naar beneden.
• Slappe benen: Zorg ervoor dat je de dij- en bilspieren actief aanspant om je rug te ondersteunen.
• Overbelasting van de onderrug: Druk je bekken naar de mat en gebruik je kernspieren om de onderrug te ontlasten.

Modificaties en variaties

Als je nieuw bent met Locust Pose of beperkte flexibiliteit hebt, kun je deze modificaties proberen:

• Enkelbeenlift: Til één been tegelijk op om geleidelijk kracht op te bouwen.
• Gebruik van een blok: Plaats een blok onder je heupen voor extra ondersteuning als je ongemak in de onderrug ervaart.

Video-demonstraties

1. Leer Locust Pose voor kracht en flexibiliteit

De instructeur geeft een grondige uitleg over hoe je Salabhasana uitvoert met focus op kracht en lichaamsbeheersing.

2. Beginnershandleiding voor Locust Pose (Vrouwen)

Dit is een beginnersvriendelijke video die de basistechnieken laat zien om Locust Pose veilig te beheersen.

Aantal herhalingen en sets

Houd Salabhasana gedurende 5-10 ademhalingen per ronde. Herhaal 3-5 keer om de kracht in je rug, benen en bilspieren op te bouwen. Zorg ervoor dat je pauzes neemt tussen elke herhaling om overbelasting te voorkomen.

Ademtechniek

Adem diep in wanneer je je lichaam van de mat tillift, en adem uit terwijl je je lichaam weer laat zakken. Houd je adem gelijkmatig en rustig gedurende de hele oefening om balans en concentratie te behouden.