Gedraaide Stoelhouding
Revolved Chair Pose, of Parivrtta Utkatasana, is een dynamische en uitdagende houding die kracht, balans en flexibiliteit combineert. Deze positie versterkt de benen, de kernspieren en de schouders, terwijl het de flexibiliteit in de rug verbetert en de stabiliteit van het lichaam vergroot.
Juiste techniek
Zo voer je Parivrtta Utkatasana uit:
- Begin in Mountain Pose (Tadasana) met de voeten samen of op heupbreedte van elkaar.
- Adem in, til de armen omhoog en laat de heupen zakken alsof je op een stoel zit (Utkatasana).
- Adem uit, breng de handpalmen samen voor het hart in Anjali Mudra en draai de bovenlichaam naar rechts. Breng de linkerelleboog naar de buitenkant van het rechterdijbeen.
- Houd de knieën in lijn met elkaar en druk de handen samen om de draaimoving in het bovenlichaam te versterken. Houd de wervelkolom lang.
- Houd de positie 5-10 ademhalingen vast voordat je voorzichtig loslaat en aan de andere kant herhaalt.
Veelvoorkomende fouten
- Uitstekende knieën: Zorg ervoor dat de knieën in lijn blijven. Vermijd dat de ene knie verder naar voren steekt dan de andere.
- Ronding van de rug: Houd de rug recht en verleng de wervelkolom terwijl je draait.
- Gewicht op de tenen: Druk het gewicht terug op de hielen om goede balans en stabiliteit te waarborgen.
Modificaties en variaties
Als je beperkte flexibiliteit hebt of een beginner bent, kun je deze modificaties proberen:
- Blok voor ondersteuning: Plaats een yogablok onder je hand op de grond voor extra ondersteuning wanneer je het bovenlichaam draait.
- Basisvariant: Voer de houding uit zonder het bovenlichaam te draaien om je eerst te concentreren op het opbouwen van kracht in de benen en de kern.
Video-demonstraties
1. Stapsgewijze gids voor Revolved Chair Pose (Vrouwen)
In deze video leer je hoe je Revolved Chair Pose uitvoert met focus op de juiste techniek en ademhaling.
2. Yoga Tutorial: Revolved Chair Pose voor kracht en balans
Een video die belangrijke punten doorneemt om de draai en balans in Revolved Chair Pose te beheersen.
Aantal herhalingen en sets
Hou Parivrtta Utkatasana 5-10 ademhalingen aan elke kant vast. Herhaal 2-3 keer om de balans en kracht in de kern en benen te verbeteren.
Ademtechniek
Adem in terwijl je de wervelkolom verlengt, en adem uit wanneer je dieper in de houding draait. Houd de ademhaling gelijkmatig en rustig terwijl je de positie onderhoudt, en gebruik de uitademing om de draai te versterken.