Lotus houding
Lotus Pose, of Padmasana, is een klassieke meditatieve houding die rust bevordert en de lichaamshouding verbetert. Deze houding opent de heupen, strekt enkelingen en knieën en helpt de wervelkolom te stabiliseren. Het is een belangrijke pose in veel yoga- en meditatieve praktijken.
Correcte uitvoering
Zo voer je de Lotus-houding uit:
- Begin in Dandasana: Zit op de mat met de benen recht voor je uitgestrekt.
- Heupopening: Buig de rechterknie en roteer het dijbeen naar buiten. Plaats de rechtervoet op het linkerdijvlak vlakbij de heupkam.
- Balansgewicht: Leun iets naar voren, buig de linkerknie en plaats de linker voet op het rechterdijvlak nabij de heupkam.
- Pas aan: Zorg ervoor dat beide knieën naar de grond zijn en houd de rug recht.
- Houd de positie vast: Zit rechtop met de rug gewelfd en de handen rustend op de knieën in een meditatieve mudra. Houd de positie 30 seconden tot 1 minuut vast en verhoog de tijd geleidelijk.
Veelvoorkomende fouten
- Knieschmerzen: Als je ongemak in de knieën voelt, ga dan terug naar Halve Lotus (Ardha Padmasana) of gebruik een ondersteunend blok onder de knieën.
- Enkelspanning: Zorg ervoor dat de enkels in een natuurlijke houding zijn en niet overstrekken.
- Spanningen in de heupen: Als de heupen stijf zijn, focus dan op het openen ervan voordat je de volledige Lotus probeert.
Modificaties en varianten
Als de volledige Lotus-houding uitdagend is, probeer dan deze modificaties:
- Ardha Padmasana: Voer Halve Lotus uit door alleen één voet op het tegenoverliggende dijbeen te plaatsen en de andere op de grond te houden.
- Gebruik van blokken: Plaats yogablokken of een kussen onder de knieën voor extra ondersteuning, zodat de druk op de heupen en knieën vermindert.
Herhalingen en sets
Lotus Pose wordt meestal enkele minuten vastgehouden tijdens meditatie of pranayama. Begin met de houding vast te houden voor 1-2 minuten en verhoog geleidelijk tot 5-10 minuten om een dieper focus te bevorderen.
Ademtechnieken
Focus op diepe en gelijkmatige ademhaling in Lotus Pose. Adem in door de neus, vul de longen en adem uit rustig om een meditatieve staat te behouden. Deze ademtechniek helpt je om geest te kalmeren en de concentratie te verbeteren.
Visuele hoeken en tips
Om de vorm in Lotus Pose te verbeteren, kunnen deze visuele aanwijzingen nuttig zijn:
- Zijaanzicht: Zorg ervoor dat de wervelkolom recht is en niet naar voren buigt.
- Voetplaatsing: Zorg ervoor dat beide voeten goed geplaatst zijn nabij de heupkam voor maximale stabiliteit.
- Kneepositie: De knieën moeten contact maken met de grond of ondersteund worden met blokken indien nodig.