Pauw Pose
Peacock Pose, of Mayurasana, is een geavanceerde balanshouding die aanzienlijke kracht in het bovenlichaam en de core vereist. Deze houding rekt de polsen, versterkt de armen en daagt de balansvaardigheden uit. Peacock Pose zou ook de spijsvertering stimuleren door de buik te masseren en bij te dragen aan het reinigen van het lichaam. Het is een geweldige houding om zowel fysieke kracht als mentale focus te ontwikkelen.
Juiste Uitvoering en Techniek
Volg deze stappen om Peacock Pose correct uit te voeren:
- Startpositie: Ga in hurkzit zitten met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Plaats je handen op de grond voor je, met de vingers naar achteren gericht.
- Plaats de ellebogen: Buig de ellebogen en plaats ze tegen de onderbuik, net onder de ribben.
- Til de voeten op: Leun naar voren en til voorzichtig de voeten van de grond, terwijl je de core activeert. Je lichaam moet horizontaal balanceren met het gewicht ondersteund door je handen en ellebogen.
- Behoud de positie: Strek de benen naar achteren en houd je lichaam parallel aan de grond. Activeer de core en houd de positie 5-10 ademhalingen vast.
- Kom voorzichtig uit: Laat langzaam de voeten terug naar de grond zakken en ontspan.
Veelgemaakte Fouten
- Onjuiste plaatsing van de ellebogen: Zorg ervoor dat de ellebogen goed tegen de buik zijn geplaatst, net onder de ribben, om het gewicht en de balans van het lichaam te ondersteunen.
- Overmatige kromming van de rug: Vermijd het bollen van de rug. Houd je lichaam recht door de core te activeren en een sterke lichaamshouding te behouden.
- Geen gebruik van de core: Vergeet niet de core spieren te gebruiken om je lichaam te tillen. Te veel vertrouwen op de armen kan leiden tot overbelasting van de polsen en schouders.
Modificaties en Variaties
Als je Peacock Pose wilt aanpassen aan je niveau, probeer dan de volgende modificaties:
- Gebogen knieën: Als je moeite hebt om de benen volledig te strekken, kun je de knieën gebogen houden terwijl je de voeten van de grond tilt.
- Steun van blokken: Plaats yoga-blokken onder je schouders of voeten voor extra steun terwijl je werkt aan de balans.
- Voor gevorderden: Probeer Peacock Pose uit te voeren met de benen in Padmasana (lotushouding) voor een diepere uitdaging.
Herhalingen en Sets
Houd Peacock Pose 5-10 ademhalingen vast. Begin met kortere periodes en bouw de kracht geleidelijk op. Herhaal de oefening 1-2 keer, afhankelijk van je kracht en vaardigheidsniveau.
Ademtechnieken
Focus op diep en gelijkmatig adem te halen terwijl je in de houding bent. Adem in om de core te activeren, en adem uit terwijl je balans vindt. Het inhouden van de adem kan leiden tot instabiliteit en het moeilijker maken om de houding vast te houden.
Visuele Instructies en Hoeken
Een video die Peacock Pose demonstreert en tips geeft over de juiste uitvoering, perfect voor zowel beginners als gevorderde yogi's.In deze video kun je een gedetailleerde uitleg van Peacock Pose zien met focus op corekracht en de ontwikkeling van balans.