Banded Standing Triceps Extensions

Banded Standing Triceps Extensions je skvělým cvikem pro posílení tricepsu a zlepšení svalové vytrvalosti v pažích. Použitím odporové gumy můžete vykonávat cvik s rovnoměrným odporem v průběhu celého pohybu, což poskytuje intenzivnější trénink tricepsů a vyžaduje stabilitu.

Správná Technika pro Banded Standing Triceps Extensions

Jak provádět Banded Standing Triceps Extensions:

1. Startovní pozice: Stůjte uprostřed odporové gumy s nohama na šířku boků a držte druhý konec gumy oběma rukama nad hlavou.
2. Pozice loktů: Držte lokty směřující dopředu a těsně u hlavy. Začněte s pokrčenými lokty tak, aby byla guma za hlavou.
3. Provádění: Vytáhněte lokty a tlačte gumu nahoru, dokud nebudou paže rovné. Zaměřte se na aktivaci tricepsu.
4. Snižovací fáze: Pomalu snižte ruce zpět do startovní polohy a udržujte napětí v gumě.
5. Dechová technika: Vdechujte při snižování rukou a vydechujte při narovnání paží.

Běžné Chyby

Vyvarujte se těchto běžných chyb při provádění Banded Standing Triceps Extensions:

• Roztažené lokty: Ujistěte se, že lokty zůstávají těsně u hlavy během celého pohybu, abyste efektivně izolovali triceps.
• Příliš velké prohnutí v zádech: Udržujte jádro aktivované a vyhněte se zaklánění, protože to může způsobit zbytečné zatížení bederní páteře.
• Příliš rychlé provádění: Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, abyste zajistili plnou aktivaci tricepsu.

Modifikace a Varianty

Přizpůsobte cvik své úrovni tréninku:

• Varianta pro začátečníky: Použijte lehčí odporovou gumu, abyste se zaměřili na správnou techniku a kontrolu.
• Jednoruční tricepsové extenze: Provádějte cvik s jednou rukou po druhé, abyste zvýšili intenzitu a lépe izolovali každý sval tricepsu.
• Sedící tricepsové extenze: Provádějte cvik vsedě pro dodatečnou oporu a stabilitu.

Opakování a Série

Pro sílu a vytrvalost tricepsů doporučujeme 3 série po 12-15 opakováních. Upravte odpor gumy podle úrovně svého tréninku.

Dechová Technika

Vdechujte, když snižujete gumu za hlavou, a vydechujte, když znovu narovnáváte paže. Kontrolované dýchání pomáhá s stabilitou a zvyšuje aktivaci tricepsu.