pressão de resistência com faixa acima da cabeça

Overhead Press com Faixas de Exercício é um exercício eficaz de ombro que ativa os músculos do ombro, tríceps e parte superior das costas. Ao usar uma faixa de exercício, você recebe resistência durante todo o movimento, tornando este exercício ideal para construir força e estabilidade na parte superior do corpo.

Execução e Técnica Correta

Veja como realizar o Overhead Press com Faixas de Exercício com a técnica correta:

1. Fique com os pés na largura dos quadris e coloque a faixa de exercício sob os pés para criar estabilidade.
2. Segure as extremidades da faixa com as mãos logo acima dos ombros, com os cotovelos apontando para baixo em direção ao chão.
3. Inspire e empurre os braços para cima, sobre a cabeça, até que estejam totalmente estendidos. Mantenha o controle do movimento e evite curvar as costas.
4. Expire e abaixe as mãos lentamente de volta à posição inicial, com foco em manter o core ativado durante todo o movimento.

Lembre-se de manter um core estável e evite balançar o corpo para levantar a faixa. Isso ajudará você a focar nos ombros.

Aula em Vídeo para Overhead Press com Faixas de Exercício

Assista ao vídeo abaixo para um guia visual sobre a execução correta do Overhead Press com Faixas de Exercício. O vídeo mostra a técnica correta para maximizar a ativação muscular e reduzir o risco de lesões.

Erros Comuns

Para obter o máximo do Overhead Press com Faixas de Exercício e evitar lesões, evite os seguintes erros comuns:

• Curvatura da Lombar: Mantenha o core ativado e evite arquear a lombar para trás ao empurrar a faixa para cima.
• Movimento Rápido: Realize o movimento devagar e de forma controlada, especialmente ao abaixar a faixa de volta, para manter o foco nos ombros.
• Levantamento Baixo: Levante os braços completamente até a extensão total sobre a cabeça para obter o máximo do exercício.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas maneiras de variar o Overhead Press com Faixas de Exercício, dependendo do nível de condicionamento e dos objetivos:

• Overhead Press com Um Braço: Realize o exercício com um braço de cada vez para desafiar o equilíbrio e fortalecer cada lado do corpo individualmente.
• Overhead Press Sentado: Realize o exercício sentado para focar mais nos ombros e evitar o uso das pernas e do core para estabilidade.
• Arnold Press com Faixas de Exercício: Comece com as palmas das mãos voltadas para você e gire as mãos para fora enquanto empurra para cima, o que proporciona uma ativação extra dos ombros.

Número de Séries e Repetições

Para construir força e massa muscular nos ombros, recomenda-se realizar 3 séries de 10-15 repetições. Escolha uma faixa com resistência que se adeque ao seu nível de força, para que você possa executar o movimento com a técnica correta.

Técnica de Respiração

Inspire quando se preparar para empurrar para cima e expire ao empurrar a faixa acima da cabeça. Mantenha o foco na respiração controlada para manter estabilidade e equilíbrio durante todo o exercício.