Como realizar a remada unilateral com halter

Hoje vamos explorar o Remada Unilateral com Halteres, um exercício altamente eficaz para fortalecer os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, enquanto também ativa o bíceps. Ao trabalhar com um braço de cada vez, você obtém melhor foco no lado ativo, o que ajuda a equilibrar a força entre o lado direito e o esquerdo das costas.

Técnica correta

Veja como executar a Remada Unilateral com Halteres com a técnica correta:

1. Coloque uma mão e um joelho em um banco plano para apoio. Segure o haltere com a outra mão e deixe o braço pendurado reto em direção ao chão.
2. Ative seu Core para estabilidade e puxe a escápula para trás antes de começar a puxar o haltere em direção ao quadril. Mantenha o cotovelo próximo ao corpo.
3. Puxe o haltere até a altura do peito, enquanto aperta as escápulas juntas no topo do movimento. Certifique-se de manter as costas retas e evitar rotacionar a parte superior do corpo.
4. Desça o haltere de forma controlada de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

Lembre-se de manter as costas estáveis e o Core ativado para evitar sobrecarregar a região lombar desnecessariamente. Mantenha o movimento controlado e concentre-se nos músculos das costas durante todo o exercício.

Vídeo Didático para Remada Unilateral com Halteres

Abaixo você encontrará um vídeo que demonstra a execução correta da Remada Unilateral com Halteres. O vídeo oferece uma visão detalhada da forma correta e como ativar os músculos adequados.

Erros Comuns

Aqui estão alguns erros comuns que muitos cometem durante a Remada Unilateral com Halteres, e como evitá-los:

• Rotação excessiva da parte superior do corpo: Um erro comum é rotacionar a parte superior do corpo em vez de usar os músculos das costas para puxar o haltere. Mantenha o Core estável e evite a rotação para melhor ativação muscular.
• Cotovelo muito alto: Não deixe o cotovelo ficar muito afastado do corpo, pois isso pode sobrecarregar o ombro. Mantenha o cotovelo próximo ao corpo para direcionar melhor as costas.
• Movimento muito rápido: Evite usar impulso para levantar o peso. Mantenha o movimento controlado e concentre-se em ativar os músculos das costas.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas maneiras de variar a Remada Unilateral com Halteres para diferentes objetivos de treino:

• Remada Unilateral com Faixa Elástica: Use uma faixa elástica como resistência em vez de um haltere para obter uma carga uniforme durante todo o movimento.
• Rotação de Halteres: Rode o haltere para uma pegada supinada (palma voltada para cima) para ativar ainda mais o bíceps.
• Remada Unilateral em Pé: Execute o exercício sem apoio do banco para desafiar ainda mais o equilíbrio e a estabilidade.

Número de Séries e Repetições

Para construir força e massa muscular nas costas, recomenda-se realizar 3 séries de 10-12 repetições por lado. Escolha um peso que permita executar o movimento com técnica e controle adequados.

Técnica de Respiração

Concentre-se na técnica de respiração para melhor controle. Expire ao puxar o haltere em direção ao quadril e inspira ao baixá-lo de volta à posição inicial.