Flexões com banda de resistência

Push-Ups com Faixa de Treino é uma ótima variação do clássico push-up que oferece resistência extra e ativa ainda mais os peitorais, ombros e tríceps. O uso da faixa de treino aumenta a resistência ao se empurrar para cima, ajudando a construir força e massa muscular na parte superior do corpo.

Execução e Técnica Corretas

Veja como realizar Push-Ups com Faixa de Treino com a técnica correta:

1. Coloque a faixa de treino sobre a parte superior das costas e segure cada extremidade da faixa com as mãos. Certifique-se de que a faixa esteja plana e sem torções.
2. Coloque as mãos no chão um pouco mais largas que a largura dos ombros e adote a posição de prancha, com o corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
3. Inspire enquanto abaixa o peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo.
4. Expire enquanto se empurra de volta à posição inicial, contra a resistência da faixa. Mantenha o core ativado para manter uma posição estável.

A faixa proporciona resistência extra ao se empurrar para cima, o que aumenta a ativação muscular na parte superior do corpo. Concentre-se em um movimento suave e controlado.

Vídeo Instrucional para Push-Ups com Faixa de Treino

Assista ao vídeo abaixo para um guia visual sobre a execução correta de Push-Ups com Faixa de Treino. Este vídeo mostra como configurar a faixa e realizar o exercício com a forma e técnica corretas.

Erros Comuns

Para maximizar a eficácia e evitar lesões, evite estes erros comuns durante Push-Ups com Faixa de Treino:

• Posição do quadril muito alta: Mantenha o corpo em uma linha reta. Evite levantar os quadris muito altos, pois isso reduz a ativação do core.
• Ângulo de cotovelo insuficiente: Não deixe os cotovelos apontarem diretamente para os lados, pois isso pode sobrecarregar os ombros. Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus.
• Falta de controle: Certifique-se de realizar o movimento de forma lenta e controlada, e não deixe a faixa "saltar" você para cima.

Modificações e Variações

Aqui estão algumas variações de Push-Ups com Faixa de Treino para ajustar a intensidade:

• Push-Ups com Faixa de Treino no Joelho: Realize o exercício sobre os joelhos para menos resistência, o que pode ser útil para iniciantes.
• Push-Ups Estreitos com Faixa de Treino: Coloque as mãos mais próximas uma da outra para colocar mais ênfase nos tríceps.
• Push-Ups Explosivos: Realize o movimento de forma explosiva, empurre-se para cima o mais rápido que puder contra a resistência da faixa para aumentar a força e a explosão.

Número de Séries e Repetições

Para construir força e resistência, recomenda-se realizar 3-4 séries de 10-15 repetições. Ajuste a resistência da faixa de acordo com seu nível para garantir uma boa técnica durante todo o exercício.

Técnica de Respiração

Para melhor controle e estabilidade, inspire ao descer em direção ao chão e expire ao se empurrar de volta à posição inicial. Isso ajudará você a manter a força e o foco.