Rope Slam

Vandaag gaan we Rope Slam uitvoeren, een explosieve oefening die gericht is op de bovenlichaam, vooral de schouders, armen, rug en core. Deze oefening is ook effectief voor het verbeteren van de conditie en biedt een high-intensity training.

Juiste techniek en uitvoering

Zo voer je Rope Slam correct uit:

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen, en grip de touwen met beide handen.
  2. Til de touwen explosief boven je hoofd en gebruik je hele lichaam om ze naar de grond te slaan.
  3. Herhaal de beweging snel en gecontroleerd, met focus op het gebruiken van je core en heupen voor kracht.

Zorg ervoor dat je rug recht blijft en dat je je benen gebruikt om kracht te genereren.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die je moet vermijden tijdens Rope Slams:

  • Alleen de armen gebruiken: Zorg ervoor dat je je hele lichaam gebruikt, vooral je heupen en benen, om het meeste uit de beweging te halen.
  • Gebogen rug: Houd je rug recht om blessures te voorkomen. Betrek je core om je lichaam te stabiliseren.
  • Controle verliezen: Hoewel Rope Slams een explosieve oefening zijn, moet je ervoor zorgen dat je te allen tijde controle over de techniek hebt.

Modificaties en variaties

Als je de Rope Slam oefening wilt variëren of aanpassen aan jouw niveau, probeer dan deze alternatieven:

  • Alternating Rope Slams: Sla de touwen om en om met elke hand om extra focus op core-stabiliteit te leggen.
  • Side-to-Side Rope Slam: Sla de touwen van zij naar zij om meerdere spieren in de heupen en core te activeren.
  • Single-Arm Rope Slam: Gebruik één hand tegelijk om balans en unilaterale kracht te trainen.

Herhalingen en sets

Streef naar 20-30 herhalingen per set. Voer 3-4 sets in totaal uit, met 30-60 seconden rust tussen de sets. Voor een meer conditiegerichte training, probeer Rope Slams uit te voeren gedurende 30-45 seconden per set.

Ademhalingstechniek

Correcte ademhalingstechniek helpt je om de intensiteit te behouden:

  • Uitademen wanneer je de touwen naar de grond slaat.
  • Inademen wanneer je de touwen weer omhoog tilt.
Terug naar blog