Slee sleduw

De sled push is een dynamische, full-body oefening die zich richt op de belangrijkste spiergroepen zoals de quadriceps, hamstrings, bilspieren en core. Het is uitstekend voor het opbouwen van kracht, het verbeteren van cardiovasculaire fitheid en het verbeteren van de algehele atletische prestaties. Of je nu de kracht of uithoudingsvermogen wilt verhogen, de sled push is een veelzijdige beweging die je kunt aanpassen aan je fitnessdoelen.

Goede Vorm en Techniek

Hier is hoe je een sled push uitvoert met de juiste vorm:

1. Opstelling: Sta achter de slee, pak de handgrepen met beide handen vast en leun je bovenlichaam naar voren om een hoek van 45 graden met de grond te creëren. Je armen moeten volledig gestrekt zijn.
2. Beenkracht: Begin je benen te gebruiken, terwijl je een sterke core en een neutrale wervelkolom behoudt. Duw de slee door kleine, gecontroleerde stappen te zetten om de kracht te maximaliseren.
3. Ademen: Adem in terwijl je je voorbereidt om te duwen, en adem uit met elke stap.

Veelvoorkomende Fouten

• Te veel naar voren leunen: Overmatige leuning kan onbalans en spanning in de onderrug veroorzaken. Houd een lichte forward lean aan, maar blijf gecontroleerd.
• Oversteken: Lange stappen verminderen kracht. Houd stappen kort en snel.
• De core niet inschakelen: Een losse core kan leiden tot slechte vorm en het risico op blessures verhogen. Houd spanning in de core.

Modificaties en Variaties

• Beginner modificatie: Gebruik een lichtere slee en concentreer je op de juiste vorm voordat je meer gewicht toevoegt.
• Geavanceerde variatie: Voeg extra gewicht aan de slee toe of varieer tussen duwen en trekken om verschillende spiergroepen te activeren.
• Achterwaartse sled pull: Trek de slee achteruit voor meer nadruk op je hamstrings en kuiten.

Herhalingsbereiken en Sets

Streef naar 3-5 sets van 20-30 meter per set. Beginners kunnen beginnen met een lichter gewicht en een kortere afstand, terwijl geavanceerde atleten zwaardere belastingen voor langere afstanden kunnen duwen of intervaltraining kunnen opnemen.

Ademtips

Focus op gecontroleerde ademhaling. Adem uit wanneer je de slee naar voren duwt en adem in wanneer je je houding herstelt of tussen de sets door.

Video Demonstratie 1: Juiste Sled Push door Vrouwelijke Atleet

Deze video biedt een duidelijke demonstratie van hoe je een sled push met goede vorm uitvoert, ideaal voor atleten die hun kracht en acceleratie willen verhogen.

Video Demonstratie 2: Sled Push Techniek - Fouten om te Vermijden

Deze video richt zich op het vermijden van veelvoorkomende fouten, zodat je de sled push veilig en effectief kunt uitvoeren.