Cobra Houding

Cobra Pose, of Bhujangasana, is een klassieke yoga-oefening die de rug strekt en de borst opent, terwijl het ook de armen en schouders versterkt. Deze oefening helpt de flexibiliteit van de rug te verbeteren en kan helpen om spanningen te verlichten.

Juiste techniek en uitvoering

Zo voer je de Cobra Pose uit met de juiste techniek:

1. Lig op je buik met je voeten plat op de grond en je benen gestrekt achter je.
2. Plaats je handen onder je schouders, met de ellebogen dicht bij je lichaam.
3. Adem in, druk je handpalmen in de mat en til je hoofd, borst en bovenrug van de grond.
4. Houd je heupen en benen laag en trek je schouders terug terwijl je je borst opent.
5. Houd de positie 5-10 ademhalingen vast voordat je je lichaam rustig terug naar de grond laat zakken.

Let op dat je niet te veel druk op je onderrug uitoefent – concentreer je in plaats daarvan op het voorzichtig verlengen van je rug.

Veelgemaakte fouten

Hier zijn enkele veelgemaakte fouten om te vermijden in de Cobra Pose:

• Overstretching van de onderrug: Vermijd het om te hoog op te tillen en je onderrug te belasten. Til jezelf alleen zo hoog op als je rug comfortabel aanvoelt.
• Opgetrokken schouders: Laat je schouders niet omhoog komen naar je oren. Houd ze naar beneden en naar achteren getrokken om je borst te openen.
• Druk op de polsen: Zorg ervoor dat je niet te veel druk op je polsen uitoefent. Verdeel het gewicht gelijkmatig over je handen.

Aanpassingen en variaties

Pas de Cobra Pose aan met deze variaties:

• Sfinx-positie: Voor een mildere versie, houd je ellebogen gebogen en steun op je onderarmen in plaats van op je handen.
• Diepere rugbuiging: Voor een meer geavanceerde variant kun je proberen je armen verder uit te strekken en je borst hoger op te tillen, maar wees voorzichtig met je onderrug.
• Gebruik van blokken: Plaats je handen op yogablokken om de belasting op je schouders en armen te verminderen.

Ademhalingstechniek

Gebruik diepe ademhaling om het effect van de Cobra Pose te versterken:

• Adem in terwijl je je bovenlichaam voorzichtig van de mat optilt.
• Adem uit wanneer je je lichaam gecontroleerd weer naar beneden laat zakken.