Skater Sprongen

Skater Jumps is een dynamische, laterale plyometrische oefening die zich richt op bilspieren, quadriceps en hamstrings, terwijl het tegelijkertijd balans en coördinatie verbetert. Deze beweging imiteert schaatsoefeningen, wat het ideaal maakt voor het verbeteren van de behendigheid en kracht in de onderlichaam, evenals voor een goede cardiovasculaire training.

Correcte Vorm en Techniek

Om Skater Jumps met de juiste techniek uit te voeren, volg je deze stappen:

1. Startpositie: Sta met je voeten op schouderbreedte en buig je knieën een beetje. Span je core spieren aan en maak je klaar om zijwaarts te springen.
2. Spring: Duw af met je rechtervoet en spring zijwaarts naar links. Land zachtjes op je linkervoet en laat je rechterbeen achter je kruisen, terwijl je je armen zwaait om te helpen met de balans.
3. Herhaal: Duw snel af met je linkervoet om terug naar rechts te springen en land zachtjes op je rechtervoet. Blijf afwisselend springen terwijl je balans en controle behoudt.

Veelgemaakte Fouten

Hier zijn enkele veelgemaakte fouten die je moet vermijden bij het uitvoeren van Skater Jumps:

• Knielen niet buigen: Zorg ervoor dat je knieën licht gebogen blijven, zowel tijdens de sprong als de landing, om schokken te dempen en blessures te voorkomen.
• Stijve landingen: Focus op zachte landingen om de belasting op de gewrichten te minimaliseren en je balans te verbeteren.
• Voorovergebogen bovenlichaam: Houd je borst omhoog en je core geactiveerd voor een correcte houding.

Modificaties en Variaties

Voor beginners of degenen die meer intensiteit willen, zijn hier enkele aanpassingen:

• Beginner variant: Verminder de afstand van de sprongen en focus op langzame, gecontroleerde bewegingen in plaats van snelheid.
• Geavanceerde variant: Voeg een kleine sprongetje toe tussen elke schaatssprong of gebruik lichte dumbbells om de intensiteit te verhogen.

Aantal Herhalingen en Sets

Streeft naar 3 sets van 20-30 sprongen (10-15 per kant), aangepast aan jouw fitnessniveau. Neem 30-60 seconden pauze tussen de sets.

Ademhalingstechniek

Om uithoudingsvermogen en de juiste vorm te behouden, focus op de juiste ademhalingstechniek:

• Inademen als je je voorbereidt om te springen.
• Uitademen als je afduwt en landt.