Krijger II

Krijger II-positie, ook bekend als Virabhadrasana II, is een krachtige yogahouding die de benen versterkt, de heupen opent en de focus vergroot. Deze houding richt zich voornamelijk op de benen, armen en de kern, en bouwt uithoudingsvermogen en balans op terwijl het de borst en schouders strekt. Het is een basishouding in veel yoga-sequenties.

Correcte techniek

Volg deze stappen om Krijger II met de juiste uitlijning te beoefenen:

1. Begin in Bergpositie (Tadasana) en zet een stap achteruit met één voet om een brede positie te creëren.
2. Draai de achterste voet iets naar buiten (ongeveer 45 graden) en houd de voorste voet naar voren gericht, zodat de hielen op één lijn staan.
3. Buig het voorste knieën totdat het recht boven de enkel is, en vorm een 90-graden hoek. Houd het achterste been sterk en recht.
4. Til de armen parallel aan de grond, met de handpalmen naar beneden, en strek ze uit van het lichaam.
5. Kijk over je voorste hand en blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding terwijl je diep ademt.

Veelgemaakte fouten

Hier zijn enkele veelgemaakte fouten die je moet vermijden bij het uitvoeren van Krijger II:

• Onjuiste uitlijning van de knie: Zorg ervoor dat de voorste knie boven de enkel gestapeld is om belasting van het kniegewricht te voorkomen.
• Voorover leunen: Houd de bovenlichaam rechtop en in lijn met de heupen om onnodige belasting van de onderrug te vermijden.
• Laatde armen vallen: Houd de armen uitgestrekt en parallel aan de vloer, en vermijd het laten zakken van de schouders of het buigen van de ellebogen.

Modificaties en variaties

Hier zijn enkele modificaties voor beginners en geavanceerde variaties voor Krijger II-houding:

• Beginner-modificatie: Verminder de afstand tussen de voeten als je problemen hebt met de balans of de diepe buiging in het voorste knie.
• Geavanceerde variatie: Om je balans uit te dagen en de benen verder te versterken, til de hiel van de voorste voet van de grond terwijl je de houding aanhoudt.

Aantal herhalingen en sets

Krijger II wordt meestal voor een bepaalde tijd aangehouden in plaats van herhalingen. Streef ernaar om de houding 30 seconden tot 1 minuut aan elke kant vast te houden. Herhaal 2-3 rondes en verhoog de tijd naarmate je kracht opbouwt.

Ademhalingstechniek

Correcte ademhaling is cruciaal voor het behouden van stabiliteit en focus in Krijger II:

• Adem in diep wanneer je in de houding gaat, strek de armen uit en stabiliseer de benen.
• Adem uit wanneer je het voorste knieën buigt en rust vindt in de houding.
• Houd diepe, gelijkmatige ademhaling door de hele houding heen, en gebruik elke inademing om jezelf uit te strekken en elke uitademing om dieper in de houding te komen.