Driehoek Pose

Laten we de Triangle Pose of Trikonasana uitvoeren, een klassieke yoga-oefening die de benen, kernspieren en schouders versterkt, terwijl het de rug, heupen en dijbenen strekt. Deze houding is uitstekend voor het verbeteren van flexibiliteit en balans.

Correcte techniek en uitvoering

Zo voer je de Triangle Pose met de juiste techniek uit:

1. Begin in een staande positie met de voeten ongeveer een meter uit elkaar.
2. draait de rechtervoet 90 graden naar buiten en houd de linkervoet iets naar binnen gericht.
3. Strek de armen op schouderhoogte uit naar de zijkanten en buig de bovenlichaam naar rechts.
4. Plaats de rechterhand op de enkel, het scheenbeen of de grond en til de linkse arm recht omhoog naar het plafond.
5. Kijk naar de linkse hand en houd de positie vast voor 5-10 diepe ademhalingen voordat je van kant wisselt.

Zorg ervoor dat de heupen open en parallel aan de mat blijven en dat de rug recht blijft zonder naar voren te buigen.

Veelvoorkomende fouten

Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die je moet vermijden in de Triangle Pose:

• Ronde rug: Zorg ervoor dat het bovenlichaam in lijn blijft met de benen, zonder naar voren te buigen.
• Te veel gewicht op de hand: Het gewicht moet niet op de hand die op het scheenbeen of de enkel rust, maar gelijkmatig verdeeld zijn.
• Verkeerde heupuitlijning: Zorg ervoor dat de heupen niet naar voren draaien, maar open blijven.

Modificaties en variaties

Hier zijn enkele variaties die je kunt proberen om de Triangle Pose aan te passen:

• Gebruik van blok: Als het moeilijk is om de grond te bereiken, plaats je hand op een yoga-blok voor ondersteuning.
• Gebogen voorste knie: Als je strakke hamstrings hebt, kun je de voorste knie een beetje buigen om de belasting te verminderen.
• Steun tegen de muur: Voer de houding uit met de rug tegen een muur voor betere balans en uitlijning.

Ademhalingstechniek

Adem rustig en diep gedurende de hele oefening:

• Inademen terwijl je de armen verlengt en het bovenlichaam strekt.
• Uitademen wanneer je de hand naar beneden laat en het bovenlichaam naar het plafond draait.