Příprava na plavání
Swimming Prep je přípravné Pilates cvičení, které buduje sílu a stabilitu v zádech, ramenou, hýždích a ohybačích kyčlí. Toto cvičení připravuje tělo na pokročilejší cviky, jako je Pilates Swimming, a pomáhá rozvíjet rovnováhu a kontrolu těla. Je ideální pro aktivaci zádových svalů, což přispívá k vylepšení držení těla a stabilitě jádra.
Správné provedení
Takto správně provádíte Swimming Prep:
- Lehněte si naplocho na břicho s rukama nataženýma před vámi a nohama rovnýma za vámi.
- Uvolněním zádových svalů a hýždí lehce zvedněte hlavu, hrudník, paže a nohy z podložky.
- Mějte ruce a nohy rovné a zajistěte stabilitu dolní části zad.
- Klidně dýchejte, když držíte pozici několik sekund, než tělo řízeně spustíte zpět na podložku.
Běžné chyby
Vyvarujte se těchto běžných chyb pro zajištění správného provedení:
- Přetažení dolní části zad: Udržujte aktivované jádro, abyste se vyhnuli zbytečnému zatížení dolní části zad.
- Příliš vysoké zvedání: Zvedněte tělo jen tak vysoko, abyste udrželi dobrou kontrolu, aniž byste narušili páteř.
- Příliš rychlý pohyb: Cvičení provádějte pomalu a s kontrolou pro dosažení maximální aktivace svalů.
Video Demonstrace
Zde jsou dvě videa, která ukazují správnou techniku Swimming Prep: