Podpora Přední

Front Support, také známý jako Pilatesova prkna, je silné cvičení, které posiluje jádro, ramena, paže a boky. Tato pozice je důležitá pro budování stability a rovnováhy a slouží jako základ pro mnoho dalších Pilates cvičení. Je to vynikající cvičení pro zlepšení kontroly nad tělem a síly horní části těla.

Správné provedení

Takto správně provádějte Front Support:

1. Začněte na všech čtyřech s rukama umístěnýma přímo pod rameny a koleny pod boky.
2. Natáhněte jednu nohu dozadu tak, aby se prsty dotýkaly podlahy. Udělejte to samé s druhou nohou, aby tělo tvořilo přímku od hlavy po paty.
3. Držte tělo stabilní aktivováním jádra a vyhněte se propadání boků nebo jejich přílišnému zvedání.
4. Hluboce a rovnoměrně dýchejte, zatímco držíte pozici 20-60 sekund.

Běžné chyby

Pro zajištění správného provedení a zabránění zranění se vyhněte těmto běžným chybám:

• Propadání boků: Ujistěte se, že boky držíte v jedné linii se zbytkem těla, abyste zabránili přetížení dolní části zad.
• Přehnaně aktivní ramena: Držte ramena dolů a táhněte je od uší, abyste zabránili napětí v krku.

Video ukázky

Podívejte se na tato videa, abyste se naučili, jak správně provádět Front Support:

Úpravy a varianty

Přizpůsobte cvičení své úrovni:

• Začátečník: Proveďte cvičení na kolenou, abyste snížili zátěž na jádro a paže.
• Pokročilý: Přidejte pohyb, jako je zvedání jedné nohy najednou, abyste se vyzvali na rovnováhu a zvýšili obtížnost.

Počet opakování a sérií

Držte Front Support 20-60 sekund a proveďte 2-3 série. Délku postupně zvyšujte, jak budete posilovat.

Dýchací technika

Nadechněte se, když se připravujete na pozici, a vydechněte, když stabilizujete tělo. Udržujte rovnoměrné a kontrolované dýchání po celou dobu cvičení, abyste pomohli stabilitě jádra.