Círculos de Braço

Circles de Braços é um exercício simples, mas muito eficaz no Pilates, que se concentra em fortalecer os ombros, braços superiores e melhorar a mobilidade dos ombros. O exercício também é ótimo para aquecer a parte superior do corpo, ao mesmo tempo que contribui para uma melhor postura e ativação dos músculos do core.

Execução correta

Assim você realiza Circles de Braços corretamente:

1. Fique em pé ou sente-se com as costas retas e estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
2. Comece com pequenos círculos com os braços, aumentando gradualmente o tamanho dos círculos enquanto mantém os ombros para baixo e relaxados.
3. Mude de direção após alguns círculos e repita o movimento na direção oposta.
4. Mantenha o core ativado para estabilizar o corpo enquanto move os braços.

Erros comuns

Evite esses erros para tirar o máximo proveito de Circles de Braços:

• Elevar os ombros: Certifique-se de que os ombros não sejam puxados para cima em direção às orelhas. Mantenha-os relaxados e para baixo.
• Círculos muito grandes no início: Comece com círculos pequenos e aumente gradualmente o tamanho para evitar tensão nos ombros.
• Postura incorreta: Certifique-se de manter as costas retas e evite se curvar para frente.

Demonstrations em Vídeo

Aqui estão dois vídeos que mostram a execução correta de Circles de Braços:

Modificações e variações

Ajuste o exercício conforme seu nível:

• Iniciante: Se você tem mobilidade limitada nos ombros, mantenha os círculos pequenos e controlados.
• Avançado: Aumente a resistência usando pesos leves ou faixas enquanto realiza os círculos para um maior desafio.

Número de repetições e séries

Realize Circles de Braços em 2-3 séries com 10-15 círculos em cada direção. Aumente o número de séries e círculos à medida que você fica mais forte.

Técnica de respiração

Inspire enquanto inicia o movimento e expire ao completar o círculo. Isso ajuda a manter o controle e a estabilidade durante o exercício.