Bumerangue

Boomerang é um exercício avançado de Pilates que combina vários elementos de exercícios clássicos como Teaser e Roll Over. Este exercício desafia a força do core, a flexibilidade das costas, bem como os flexores do quadrilátero e os ombros. Ele requer grande controle corporal e oferece um treino de corpo inteiro que melhora a coordenação e o equilíbrio.

Execução correta

Veja como executar Boomerang corretamente:

1. Sente-se ereto com as pernas esticadas e cruzadas, com o tornozelo direito sobre o esquerdo.
2. Inspire e, ao expirar, role para trás em direção aos ombros enquanto as pernas acompanhando em um movimento suave.
3. Troque o cruzamento das pernas quando estiver na posição "Roll Over".
4. Inspire enquanto rola para frente e vá até a posição de Teaser com as pernas esticadas e os braços estendidos à frente.
5. Mantenha a posição por um momento, abaixe lentamente as pernas e estenda os braços para trás, finalizando com uma profunda flexão para frente.

Erros comuns

Evite esses erros para executar o exercício corretamente:

• Falta de controle: Role devagar e com controle para evitar perder o equilíbrio ou criar tensão na região lombar.
• Técnica de respiração inadequada: Certifique-se de sincronizar a respiração com os movimentos para um melhor controle.

Vídeos de Demonstração

Para ver como Boomerang é executado corretamente, assista a estes vídeos:

Modificações e variantes

Adapte o exercício ao seu nível:

• Iniciante: Comece dominando Teaser e Roll Over separadamente antes de combiná-los em Boomerang.
• Avançado: Mova os braços para trás mais rapidamente para uma transição mais fluida entre as posições.

Número de repetições e séries

Execute Boomerang em 2-3 séries com 5-8 repetições. Mantenha a posição por mais tempo à medida que você se torna mais forte.

Técnica de respiração

Inspire enquanto rola para trás e expire ao levantar o corpo até a posição de Teaser. Use uma respiração profunda e suave para manter o controle.