Magic Circle Borstpers

Magic Circle Chest Squeeze is een effectieve Pilates-oefening die borst, schouders en armen versterkt, door gebruik te maken van de weerstand van een Pilates-ring (magische cirkel). Deze oefening activeert het bovenlichaam en helpt de stabiliteit van de kern te verbeteren en de spieren te versterken die bijdragen aan een betere houding.

Correcte uitvoering

Zo voer je de Magic Circle Chest Squeeze correct uit:

1. Ga zitten of staan met een rechte rug, en houd de Pilates-ring voor je borst met beide handen, ellebogen licht gebogen.
2. Plaats de handpalmen tegen de buitenkant van de ring en houd deze ter hoogte van de borst.
3. Adem in, en terwijl je uitademt, druk de ring langzaam samen met behulp van de borstspieren.
4. Houd een moment vast voordat je loslaat terwijl je inademt, en herhaal de beweging gecontroleerd.

Veelgemaakte fouten

Vermijd deze fouten om het meeste uit de oefening te halen:

• Spanning in de schouders: Houd de schouders ontspannen en naar beneden.
• Te snelle beweging: Voer de beweging langzaam uit om de spieren optimaal te activeren.
• Slechte houding: Zorg ervoor dat de rug recht blijft gedurende de gehele oefening.

Video Demonstraties

Deze video's tonen de correcte uitvoering van de Magic Circle Chest Squeeze:

Modificaties en varianten

Pas de oefening aan naar jouw niveau:

• Beginner: Laat de ring iets lager zakken als je spanning in de schouders voelt.
• Gevorderde: Verhoog de weerstand door de ring steviger samen te drukken en enkele seconden vast te houden.

Aantal herhalingen en sets

Voer de Magic Circle Chest Squeeze uit in 2-3 sets van 10-15 herhalingen. Verhoog het aantal herhalingen naarmate je sterker wordt.

Ademhalingstechniek

Adem in terwijl je de compressie voorbereidt, en adem uit terwijl je de ring samenknijpt. Adem opnieuw in als je loslaat.