Leg Pull Side

Leg Pull Side is een geavanceerde Pilates-oefening die de kern, schouders en heupbuigers versterkt. Deze oefening combineert elementen van de plank met zijwaartse beenliften om balans, stabiliteit en kracht te verbeteren, vooral in de schuine buikspieren en heupregio.

Correcte uitvoering

Zo voer je de Leg Pull Side correct uit:

1. Begin in een zijplankpositie met de elleboog direct onder de schouder en de voeten op elkaar gestapeld.
2. Trek de heupen van de grond zodat het lichaam een rechte lijn vormt van het hoofd tot de voeten.
3. Houd deze positie vast en til het bovenste been langzaam op zonder de heupen te laten zakken.
4. Laat het been gecontroleerd zakken en herhaal voordat je van kant wisselt.

Veelgemaakte fouten

Om de voordelen te maximaliseren, vermijd deze veelgemaakte fouten:

• Heupen die zakken: Houd de heupen omhoog en stabiel gedurende de hele oefening om belasting van de onderrug te voorkomen.
• Rotatie van het lichaam: Vermijd rotatie van de heupen en houd het lichaam in een rechte lijn voor maximale spieractivatie.

Video Demonstraties

Bekijk deze video's om de juiste techniek voor Leg Pull Side te leren:

Modificaties en varianten

Pas de oefening aan volgens jouw niveau:

• Beginner: Voer de oefening uit met de knie op de grond voor extra ondersteuning en stabiliteit.
• Gevorderd: Verhoog de intensiteit door het been langer omhoog te houden of meer herhalingen toe te voegen.

Aantal herhalingen en sets

Voer de Leg Pull Side uit in 2-3 sets van 10-12 herhalingen per zijde. Verhoog het aantal naarmate je sterker wordt.

Ademhalingstechniek

Adem in wanneer je het been optilt, en adem uit wanneer je het been optilt. Correct ademen helpt bij het stabiliseren van de kern en het behouden van balans.