Armcirkels

Arm Circles is een eenvoudige, maar zeer effectieve oefening in Pilates die zich richt op het versterken van de schouders, bovenarmen en het verbeteren van schoudermobiliteit. De oefening is ook geweldig om het bovenlichaam op te warmen, terwijl het bijdraagt ​​aan een betere houding en activering van de kernspieren.

Correcte uitvoering

Zo voer je Arm Circles correct uit:

1. Sta rechtop of zit met een rechte rug, en strek de armen recht naar de zijkanten op schouderhoogte.
2. Begin met kleine cirkels met de armen en vergroot geleidelijk de grootte van de cirkels terwijl je de schouders naar beneden en ontspannen houdt.
3. Verander de richting na een paar cirkels en herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting.
4. Houd de kernspieren geactiveerd om het lichaam te stabiliseren terwijl je de armen beweegt.

Veelgemaakte fouten

Vermijd deze fouten om het meeste uit Arm Circles te halen:

• Heffen van de schouders: Zorg ervoor dat de schouders niet naar de oren worden getrokken. Houd ze ontspannen en naar beneden.
• Te grote cirkels te vroeg: Begin met kleine cirkels en vergroot de grootte geleidelijk om belasting op de schouders te voorkomen.
• Verkeerde lichaamshouding: Zorg voor een rechte rug en vermijd naar voren te buigen.

Video Demonstraties

Hier zijn twee video's die de correcte uitvoering van Arm Circles tonen:

Aanpassingen en variaties

Pas de oefening aan naar jouw niveau:

• Beginner: Als je beperkte mobiliteit in de schouders hebt, houd de cirkels klein en gecontroleerd.
• Gevorderd: Verhoog de weerstand door lichte halters of een elastiek te gebruiken terwijl je cirkels maakt voor een grotere uitdaging.

Aantal herhalingen en sets

Voer Arm Circles uit in 2-3 sets van 10-15 cirkels in elke richting. Verhoog het aantal sets en cirkels naarmate je sterker wordt.

Ademhalingstechniek

Adem in terwijl je de beweging start, en adem uit als je de cirkel voltooit. Dit helpt je om controle en stabiliteit te behouden tijdens de oefening.