Trening

Rozciąganie zginaczy bioder

Rozciąganie zginaczy bioder to kluczowe ćwiczenie, aby zwiększyć elastyczność w biodrach i udach, a także zapobiegać lub łagodzić napięcia po długotrwałym siedzeniu lub aktywności. To rozciąganie jest idealne do uwolnienia...

Rozciąganie czworogłowe stojąc

Stojące rozciąganie czworogłowych to proste, ale skuteczne ćwiczenie do rozciągania czworogłowych – grupy mięśniowej z przodu uda. Ten statyczny rozciąg jest pomocny w poprawie elastyczności nóg, łagodzeniu sztywności po treningu...

Poza Przewlekanie Igły

Thread the Needle Pose, znana również jako Parsva Balasana, to uspokajająca pozycja jogi, która koncentruje się na rozciąganiu ramion, górnej części pleców i szyi. To skręcenie pomaga złagodzić napięcie w...

Odwrócona pozycja stołu

Odwrócona Pozycja Stołowa, znana również jako Ardha Purvottanasana, to prosta, ale skuteczna pozycja jogi, która wzmacnia ramiona, barki, core i nogi. Daje również dobre rozciąganie dla klatki piersiowej i przodu...

Pozycja Kompasu

Compass Pose, lub Parivrtta Surya Yantrasana, to zaawansowana pozycja jogi łącząca elastyczność ścięgien podkolanowych, bioder i ramion. Ta pozycja rozciąga boki ciała, poprawia równowagę i wyzwala wyzwanie dla siły mięśni...

Side Crow

Side Crow Pose, znana również jako Parsva Bakasana, to wymagająca równowaga na rękach, która wzmacnia ramiona, rdzeń i poprawia równowagę i koordynację. Ta pozycja łączy głębokie skręty z ćwiczeniem równowagi...

Odwrócona pozycja motyla

Reclined Butterfly Pose, znana również jako Supta Baddha Konasana, to relaksująca pozycja jogi, która otwiera biodra, wewnętrzne uda i klatkę piersiową. Ta przywracająca pozycja jest idealna do uspokojenia umysłu i...

Siedząca Pół Lotosu

Seated Half Lotus Pose, lub Ardha Padmasana, to medytacyjna pozycja jogi, która pomaga otwierać biodra i wzmacniać kręgosłup, jednocześnie przynosząc poczucie spokoju. Jest to pozycja przygotowawcza do pełnej lotosu i...

Gorilla Pose

Pozycja Goryla, znana również jako Padahastasana, to pozycja stojąca w przednim skłonie, która rozciąga mięśnie kulszowo-goleniowe, łydki i kręgosłup. Ta pozycja pomaga w uwalnianiu napięć w szyi i ramionach oraz...

Fish Pose z nogami wyprostowanymi

Pozycja Rybki, znana również jako Matsyasana, to głęboki wygięcie do tyłu, które otwiera klatkę piersiową, rozciąga szyję i wzmacnia plecy. Gdy jest wykonywana z wyprostowanymi nogami, zapewnia jeszcze głębsze rozciągnięcie...

Flying Crow Pose

Flying Crow Pose, lub Eka Pada Galavasana, to zaawansowana pozycja równowagi, która wzmacnia ramiona i rdzeń, jednocześnie zwiększając elastyczność bioder i ścięgien. Pozycja ta wymaga siły, skupienia i dobrej kontroli...

Stanie na głowie Lotus

Lotus Headstand, znany także jako Urdhva Padmasana, to zaawansowana pozycja jogi, która łączy elementy Lotus Pose (Padmasana) i Stania na głowie (Sirsasana). Ta pozycja wzmacnia mięśnie rdzenia oraz górną część...

Pozycja Lord of the Dance

Lord of the Dance Pose, znana również jako Natarajasana, jest wymagającą pozycją jogi, która łączy równowagę, elastyczność i siłę. Ta stojąca pozycja rozciąga biodra, uda, klatkę piersiową i ramiona, jednocześnie...

Pozycja Krowy

Pozycja Krowy, znana również jako Bitilasana w sanskrycie, to prosta i łagodna pozycja jogi, która pomaga rozciągnąć kręgosłup, mięśnie brzucha i ramiona. Ta pozycja jest zazwyczaj łączona z Pozycją Kota...

Odwrócona Pozycja Półksiężyca

Revolved Half Moon Pose, czyli Parivrtta Ardha Chandrasana, to wymagająca stojąca pozycja równoważna, która stawia wyzwanie mięśniom rdzeniowym, wzmacnia nogi i kostki, a także zwiększa elastyczność kręgosłupa i bioder. Ta...

Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana, czyli niska deska, to podstawowa pozycja jogi, która wzmacnia ramiona, barki, rdzeń i górną część ciała. Ta pozycja jest ważną częścią wielu sekwencji jogi, takich jak Vinyasa i...

Pozycja Orła w Leżeniu

Pozycja Orła na Leżąco, czyli Supta Garudasana, to spokojna i regeneracyjna pozycja jogi, która koncentruje się na rozciąganiu bioder, ramion i mięśni pośladkowych. Ta pozycja jest doskonała do uwalniania napięć...

Poza Bramki

Postawa Bramowa, znana również jako Parighasana, to pozycja jogi, która zapewnia głębokie rozciągnięcie w boku ciała, biodrach oraz mięśniach tylnej części uda. Ta pozycja jest idealna do otwierania klatki piersiowej,...

Pozycja Tancerza

Poza Tancerki, czyli Natarajasana, to balansująca pozycja jogi, która łączy siłę, elastyczność i koncentrację. Ta pozycja otwiera klatkę piersiową i biodra, rozciąga przód ciała oraz wzmacnia nogi, plecy i ramiona....

Skręcanie kręgosłupa na plecach

Supine Spinal Twist, znana również jako Supta Matsyendrasana, to relaksująca pozycja jogi, która zapewnia głębokie rozciąganie kręgosłupa, bioder i ramion. Pomaga uwolnić napięcia, poprawić elastyczność i może stymulować trawienie. To...

Odwrócony Wojownik

Odwrócony Wojownik, znany również jako Viparita Virabhadrasana, to potężna stojąca pozycja jogi, która otwiera klatkę piersiową, rozciąga boki ciała i wzmacnia nogi. Ta pozycja łączy siłę i elastyczność, a także...

Odwrócona pozycja głowa-do-kolana

Revolved Head-to-Knee Pose, czyli Parivrtta Janu Sirsasana, to wymagająca pozycja skrętną i boczną, która zapewnia głębokie rozciąganie mięśni udowych, pleców i ramion. Ta pozycja poprawia elastyczność i mobilność, jednocześnie uspokajając...

Wojownik IV

Warrior IV Pose, czyli Virabhadrasana IV, jest zaawansowaną wersją klasycznych pozycji wojownika w jodze. Ta pozycja łączy elementy z Warrior III z bocznym zgięciem, co stanowi wyzwanie dla równowagi i...

Pozycja Bohatera z Skrętem

Hero Pose z obrotem, lub Virasana z obrotem, to doskonała pozycja jogi, która poprawia elastyczność bioder, rozciąga plecy i stymuluje trawienie poprzez delikatny obrót. Łączy uspokajające efekty Hero Pose z...

Lizard Lunge

Lizard Lunge, znany również jako Utthan Pristhasana, to silna pozycja jogi otwierająca biodra, która rozciąga biodra, mięśnie tylnej części uda i mięśnie pośladkowe. To doskonałe ćwiczenie do uwalniania napięć w...

Pozycja Pół-Łódki

Pozycja Połowy Łodzi, znana również jako Ardha Navasana, to doskonała pozycja jogi do wzmacniania mięśni rdzenia. Ta pozycja działa na tonizowanie mięśni brzucha, wzmacnia elastyczność bioder oraz poprawia równowagę i...

Pozycja Kolibra

Hummingbird Pose, znana również jako Maksikanagasana, to zaawansowana pozycja równowagi, która wymaga siły, elastyczności i sporej dawki koncentracji. Ta pozycja doskonale wzmacnia ramiona, rdzeń i biodra, jednocześnie stawiając wyzwanie równowadze....

Pozycja Pieska Szczęściarza

Postawa Szczeniaka, znana również jako Uttana Shishosana, to uspokajająca pozycja jogi, która rozciąga ramiona, plecy i otwiera klatkę piersiową. Jest idealna do uwalniania napięć w górnej części pleców i ramion...

Pozycja Latającego Gołębia

Pozycja Latającego Gołębia lub Eka Pada Galavasana to zaawansowana pozycja jogi, która wzmacnia mięśnie rdzenia, ramiona oraz otwiera biodra. Ta pozycja pomaga również poprawić równowagę i koncentrację. Wykonanie jej wymaga...

Połówkowy Podział

Półsiedzący (Ardha Hanumanasana) Półsiedzący, lub Ardha Hanumanasana, to ćwiczenie jogi, które pomaga w rozciąganiu mięśni dwugłowych uda, łydki i bioder. Ta pozycja poprawia elastyczność dolnej części ciała i przygotowuje ciało...

Lotus Forward Bend

Lotus Forward Bend (Padmasana Forward Bend) to pozycja jogi, która łączy pozycję lotosu z głębokim skłonem do przodu. Ta pozycja zapewnia głęboki rozciąg w mięśniach ud, dolnej części pleców i...

Pozycja ręki do kolana

Pozycja Dłoń-do-Kolan, znana również jako Janu Hastasana, jest stojącą pozycją balansującą, która wzmacnia rdzeń i nogi, jednocześnie poprawiając równowagę i zwiększając elastyczność bioder i ścięgien. Pozycja wymaga dobrej stabilności i...

Przewlecz igłę

Pozycja Przebijania Igły, znana również jako Parsva Balasana, to łagodny skręt, który pomaga rozciągnąć kręgosłup, ramiona i szyję. Ta stanowcza pozycja jest doskonała do łagodzenia napięcia w górnej części pleców...

Pozycja Trąby Słonia

Elephant Trunk Pose, czyli Eka Hasta Bhujasana, to wymagająca pozycja równoważąca na rękach, która wymaga silnego tułowia oraz elastyczności bioder. Ta pozycja wzmacnia ramiona i barki oraz poprawia równowagę. Jest...

Rozszerzona Deska Boczna

Extended Side Plank Pose, lub Utthita Vasisthasana, jest rozwinięciem klasycznej Side Plank (Vasisthasana). Ta pozycja wzmacnia ramiona, ręce i rdzeń, jednocześnie wyzwalając równowagę i dając głęboki rozciągnięcie nóg. Dodatkowe uniesienie...

Stanie na przedramionach

Stojak na przedramionach, lub Pincha Mayurasana, to zaawansowana pozycja jogi, która wzmacnia ramiona, barki i mięśnie core, jednocześnie poprawiając równowagę i elastyczność. Jako inwersja, pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu,...

Bohaterski Skłon Naprzód

Hero Forward Bend, lub Virasana Forward Bend, łączy korzyści otwierające biodra z Virasana (Hero Pose) z głębokim skłonem do przodu, który rozciąga plecy, ramiona i biodra. Ta relaksująca pozycja jest...

Pozycja Odwróconej Deski

Upward Plank Pose, czyli Purvottanasana, to silna pozycja z wygięciem do tyłu, która wzmacnia ramiona, nadgarstki, nogi i mięśnie rdzenia, jednocześnie otwierając klatkę piersiową i rozciągając przednią część ciała. Pozycja...

Rozszerzona pozycja szczeniaka

Rozszerzone Stadium Szczeniaka, czyli Uttana Shishosana, to głębokie rozciąganie, które łączy elementy pozycji dziecka i psa z głową w dół. Ta pozycja skutecznie rozciąga ramiona, kręgosłup i biodra. Sprzyja relaksacji,...

Rajski Ptak

Ptak Raju, czyli Svarga Dvijasana, to zaawansowana pozycja jogi, która łączy równowagę, elastyczność i siłę. Pozycja wymaga głębokiego otwarcia bioder, elastyczności ścięgna udowego oraz silnego rdzenia. Jest to wymagająca, ale...

Upadły Trójkąt

Fallen Triangle, lub Patita Tarasana, to wymagająca pozycja jogi, która łączy siłę, równowagę i elastyczność. Pozycja ta wymaga stabilności rdzenia i wzmacnia ramiona, jednocześnie otwierając biodra i rozciągając boki ciała....

Śpiący Pigeon Pose

Pozycja Śpiącego Gołębia, znana również jako Supta Kapotasana, to regeneracyjna pozycja jogi, która zapewnia głębokie rozciąganie bioder, pośladków i dolnej części pleców. Ta pozycja pomaga uwolnić napięcia w okolicy bioder...

Związana Pół Lotosu Pozycja

Bound Half Lotus Pose, czyli Baddha Ardha Padmasana, to siedząca pozycja jogi, która łączy głębokie otwieranie bioder z mobilnością ramion. Ta pozycja wymaga elastyczności zarówno w biodrach, jak i ramionach,...

Reclining Warrior Pose

Reclining Warrior Pose, czyli Supta Virasana, to głęboki stretch, który otwiera biodra, uda i przednią część ciała, jednocześnie wzmacniając mięśnie pleców. Ta pozycja jest doskonała do poprawy elastyczności zginaczy bioder...

Pozycja pół żaby

Pozycja Pół Żabia, czyli Ardha Bhekasana, jest silnym ćwiczeniem rozciągającym biodra i kręgosłup, które otwiera klatkę piersiową, biodra i uda. Ta pozycja pomaga poprawić elastyczność bioder i przednich ud, jednocześnie...

Stojąc w połowie skłon do przodu

Stojący Pozycja Pół Przedłużenia, czyli Ardha Uttanasana, to doskonała asana jogi, która pomaga w rozciąganiu mięśni hamstrings i łydek, wydłuża kręgosłup oraz poprawia postawę. Wzmacnia również mięśnie core i pleców,...

Crescent Lunge

Crescent Lunge (Anjaneyasana) to dynamiczna pozycja jogi, która wzmacnia nogi, biodra, ramiona i mięśnie głębokie, jednocześnie poprawiając elastyczność w mięśniach biodrowych i otwierając klatkę piersiową. Ta pozycja jest również doskonała...

Stojący skłon do przodu

Stojący Skłon W Przód (Uttanasana) to klasyczna pozycja jogi, która zapewnia głębokie rozciąganie mięśni tylnej części ud, dolnej części pleców i bioder. Ta pozycja jest doskonała do uwolnienia napięcia w...

Stanie na rękach

Stojak na rękach (Adho Mukha Vrksasana) jest wymagającym ćwiczeniem równoważnym, które wzmacnia ramiona, barki, mięśnie core i plecy. Ta pozycja poprawia zarówno siłę fizyczną, jak i równowagę, jednocześnie budując pewność...

Pozycja Leżącego Rozciągania Stopy

Pozycja świetlika (Tittibhasana) to zaawansowana pozycja jogi, która angażuje mięśnie rdzenia, ramiona, barki i wewnętrzne uda. Ta pozycja równoważna wymaga siły, elastyczności i skupienia, i jest idealna dla tych, którzy...