Siedząca Pół Lotosu
Seated Half Lotus Pose, lub Ardha Padmasana, to medytacyjna pozycja jogi, która pomaga otwierać biodra i wzmacniać kręgosłup, jednocześnie przynosząc poczucie spokoju. Jest to pozycja przygotowawcza do pełnej lotosu i jest łagodniejsza dla kolan i kostek, co czyni ją bardziej dostępną dla początkujących.
Prawidłowa Technika
Instrukcja, jak wykonać Seated Half Lotus Pose:
- Usiądź na macie z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Zegnij prawe kolano i umieść prawą stopę na lewym udzie, blisko pachwiny.
- Trzymaj lewą nogę wyprostowaną lub zgiętą pod prawą nogą.
- Usiądź z prostym plecem, rozluźnij ramiona i połuż ręce na kolanach lub w laluku.
- Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów, a następnie powtórz na drugą stronę.
Najczęstsze Błędy
- Napięte biodra: Jeśli biodra są sztywne, użyj bloku lub poduszki pod biodra dla dodatkowego wsparcia.
- Dyskomfort w kolanach: Unikaj wymuszania stopy na udzie, jeśli to powoduje ból. Trzymaj ją w bardziej komfortowej pozycji.
Modyfikacje i Wariacje
- Użycie bloku: Jeśli trudno utrzymać równowagę, usiądź na bloku, aby podnieść biodra i zmniejszyć obciążenie kolan.
- Głębsza wersja: Gdy elastyczność na to pozwala, spróbuj pełnej pozycji lotosu (Padmasana) umieszczając obie stopy na przeciwnych udach.
Powtórzenia i Serie
Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów na każdą stronę. Użyj jej jako pozycję medytacyjną lub jako część dłuższej praktyki jogi.
Techniki Oddychania
Oddychaj głęboko i spokojnie przez nos, zachowując wyprostowane plecy. Wydychaj, rozluźniając ramiona i twarz, aby osiągnąć głębszy spokój.
Wizualne Porady i Kąty
Obejrzyj ten film, aby uzyskać szczegółową prezentację Seated Half Lotus Pose:
Film pokazuje prawidłową technikę i dostarcza wskazówek, jak opanować Half Lotus z komfortem i stabilnością.