Związana Pół Lotosu Pozycja

7 październik 2024

Bound Half Lotus Pose, czyli Baddha Ardha Padmasana, to siedząca pozycja jogi, która łączy głębokie otwieranie bioder z mobilnością ramion. Ta pozycja wymaga elastyczności zarówno w biodrach, jak i ramionach, ponieważ jedna ręka jest związana za plecami, aby chwycić przeciwne stopy. Jest to zaawansowana asana, która wzmacnia koncentrację, równowagę i kontrolę ciała.

Poprawna Forma i Technika

Aby wykonać Bound Half Lotus Pose:

Rozpocznij w Half Lotus Pose (Ardha Padmasana), gdzie prawa stopa jest umieszczona na lewym udzie.
Wyciągnij prawą rękę za plecy i chwyć prawy duży palec u nogi ręką.
Użyj lewej ręki dla wsparcia, umieszczając ją na podłodze przed sobą lub opierając ją na kolanie.
Siedź z prostym kręgosłupem, unieś klatkę piersiową i głęboko oddychaj.
Utrzymaj pozycję przez 30-60 sekund, a następnie zmień stronę.

Typowe Błędy

Kollaps w górnej części ciała: Upewnij się, że kręgosłup jest prosty, a klatka piersiowa uniesiona, aby uniknąć zapadania się górnej części ciała.
Nadmierne prostowanie kolana: Unikaj zbyt mocnego naciskania stopy w dół. Pozwól, aby rozciąganie przebiegało naturalnie.
Zbyt szybkie związanie: Jeśli trudno jest chwycić stopę, użyj strapu do jogi, aby pomóc sobie w zawiązaniu.

Modifikacje i Wariacje

Spróbuj tych modyfikacji, aby dostosować ćwiczenie do swojej elastyczności:

Użycie strapu do jogi: Jeśli nie możesz dosięgnąć stopy ręką, użyj strapu wokół kostki, aby lepiej chwycić.
Siedzenie na bloku: Aby zmniejszyć ucisk na kolana i uczynić pozycję bardziej komfortową, możesz usiąść na bloku do jogi.
Bez związania: Wykonaj Half Lotus bez związania dla bardziej dostępnej wersji.