Trening

Wojownik II

Wojownik II, znana również jako Virabhadrasana II, to potężna pozycja jogi, która wzmacnia nogi, otwiera biodra i zwiększa koncentrację. Ta pozycja skierowana jest przede wszystkim na nogi, ramiona i rdzeń,...

Pozycja Kobry

Pozycja Kobra, znana również jako Bhujangasana, to klasyczne ćwiczenie jogi, które rozciąga plecy i otwiera klatkę piersiową, jednocześnie wzmacniając ramiona i barki. To ćwiczenie pomaga poprawić elastyczność pleców i może...

Pies w dół

Dlugi Pies, czyli Adho Mukha Svanasana, to jedna z najbardziej znanych pozycji jogi. Pomaga w wzmocnieniu ramion, barków i nóg, jednocześnie rozciągając plecy, ścięgna podkolanowe i łydki. Ta pozycja poprawia...

Pozycja pomostu

Wykonajmy Bridge Pose, czyli Setu Bandhasana, klasyczną pozycję jogi, która wzmacnia plecy, biodra i uda, jednocześnie otwierając klatkę piersiową i poprawiając elastyczność kręgosłupa. Ta pozycja jest również doskonała do redukcji...

Pozycja Trójkąta

Wykonajmy Pozycję Trójkąta, znaną również jako Trikonasana, klasyczną pozycję jogi, która wzmacnia nogi, mięśnie brzucha i ramiona, jednocześnie rozciągając plecy, biodra i uda. Ta pozycja jest doskonała do poprawy elastyczności...

Pozycja dziecka

Wykonajmy Pozycję Dziecka, czyli Balasana, kojącą pozycję jogi, która rozciąga plecy, biodra i kostki. Ta pozycja relaksacyjna jest doskonała do rozluźnienia napięć i głębokiego odprężenia ciała. Jest świetnym elementem do...

Pozycja drzewa

Zanurzmy się w Tree Pose, czyli Vrikshasana, ćwiczeniu jogi, które wzmacnia nogi, biodra i mięśnie korpusu, jednocześnie poprawiając równowagę i koncentrację. Ta stojąca pozycja równowagi jest doskonała do rozwijania mentalnego...

Rozciąganie Kocie-Krowie

Dziś zrobimy Cat-Cow Stretch, prostą i skuteczną ćwiczenie jogi, które pomaga poprawić elastyczność w plecach i szyi. To ćwiczenie przyczynia się do zwiększenia ruchomości kręgosłupa, redukcji stresu, i jest idealne...

Wojownik jeden

Dziś wykonamy Warrior I, znaną również jako Virabhadrasana I, mocną stojącą asanę jogi, która wzmacnia nogi, biodra i ramiona, jednocześnie poprawiając równowagę i elastyczność. Ta pozycja świetnie rozwija siłę całego...

Podciąganie z obciążeniem

Dziś wykonamy Weighted Pull-Up, intensywne ćwiczenie, które wzmacnia plecy, bicepsy i ramiona. Ta wariant pull-up zwiększa wyzwanie dla mięśni, dodając dodatkowy opór, co zwiększa zarówno siłę, jak i masę mięśniową....

Rzucanie liny

Dziś wykonamy Rope Slam, eksplozywne ćwiczenie, które skupia się na górnej części ciała, szczególnie na ramionach, plecach, barkach i mięśniach core. Ćwiczenie jest również skuteczne w poprawie wytrzymałości i zapewnia...

L-Sit Hold

Dziś będziemy wykonywać L-Sit Hold, wymagające ćwiczenie z wykorzystaniem masy ciała, które koncentruje się na mięśniach core, szczególnie brzuchu, zginaczach bioder oraz ramionach. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne w budowaniu...

Wyciskanie łydki na siedząco

Seated Calf Raise to skuteczna ćwiczenie, które angażuje mięśnie łydek, zwłaszcza soleus, który znajduje się pod większym mięśniem gastrocnemius. To ćwiczenie jest idealne do budowania siły i wytrzymałości w łydkach,...

Flaga Smoka

Dragon Flag to zaawansowane ćwiczenie na mięśnie brzucha, które głównie angażuje mięśnie brzucha, zginacze bioder i dolną część pleców. To ćwiczenie jest znane jako jedno z ulubionych ćwiczeń Bruce'a Lee...

Clap Push-Up

Clap Push-Up to eksplozywne ćwiczenie ukierunkowane na klatkę piersiową, barki, tricepsy i mięśnie rdzenia. Ćwiczenie poprawia eksplozywność i siłę w górnej części ciała i jest wymagającą wersją zwykłego pompki. Poprawna...

Martwy ciąg z gryfem pułapki

Trap Bar Deadlift to popularne ćwiczenie siłowe, które angażuje całe ciało, koncentrując się na nogach, mięśniach pośladków, plecach oraz mięśniach rdzenia. Ta odmiana martwego ciągu jest często łatwiejsza dla pleców...

Podciąganie łopatkowe

Podciąganie łopatkowe to doskonałe ćwiczenie wzmacniające górną część pleców i mięśnie stabilizujące ramiona, zwłaszcza mięsień czworoboczny i najszerszy grzbietu. Ta czynność działa jako podstawowy wzorzec pociągnięcia, które buduje siłę potrzebną...

Rozpiętki klatki na maszynie

Cable Chest Fly to doskonałe ćwiczenie do izolowania i trenowania mięśni klatki piersiowej, a zwłaszcza pectoralis major. Ćwiczenie zapewnia stały opór podczas całego ruchu i pomaga budować zarówno siłę, jak...

Skater Skoki

Skater Jumps to dynamiczne, boczne ćwiczenie plyometryczne, które koncentruje się na mięśniach pośladkowych, kwadricepsach i mięśniach tylnej części uda, jednocześnie poprawiając równowagę i koordynację. Ten ruch naśladuje ruchy łyżwiarskie, co...

Wycieraczki przednie

Ćwiczenie Wiper Wiatru to skuteczny ruch angażujący mięśnie głębokie, który celuje w skośne, proste mięśnie brzucha oraz mięśnie zginacze bioder. Pomaga budować siłę rdzenia, poprawia stabilność rotacyjną i zwiększa wydajność...

Leżenie uginanie nóg

Leżący Curl na Nogach to skuteczne ćwiczenie izolacyjne, które przede wszystkim angażuje mięśnie dwugłowe uda – grupę mięśni znajdujących się z tyłu ud. To ćwiczenie pomaga poprawić stabilność nóg, zmniejszyć...

Dzień dobry

Good mornings to skuteczny ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie tylnej części ud, pośladki oraz dolną część pleców. Ćwiczenie koncentruje się na mobilności bioder i jest często wykorzystywane w treningu siłowym, aby...

Ćwiczenia Flutter Kicks

Flutter kicks to skuteczna ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu dolnej części brzucha oraz mięśni core. Ćwiczenie aktywuje również zginacze bioder i mięśnie nóg, przyczyniając się do zwiększenia wytrzymałości. Ponieważ...

Kettlebell Clean and Press

Kettlebell Clean and Press to skuteczne ćwiczenie całego ciała, które angażuje twoje ramiona, plecy, nogi i centro. To dynamiczny ruch, który poprawia siłę, koordynację i ogólną kondycję fizyczną, sprawiając, że...

Liny bojowe

Battle ropes to efektywne ćwiczenie całego ciała, które zapewnia zarówno **siłę**, jak i **trening wytrzymałościowy**. Ćwiczenie angażuje mięśnie ramion, barków, korpusu i nóg, jednocześnie wyzwalając wytrzymałość. Battle ropes są często...

Bear Crawl

Bear crawl to ćwiczenie angażujące całe ciało, które wzmacnia mięśnie rdzenia, ramiona i nogi. To ćwiczenie wymaga równowagi, siły i koordynacji, i jest idealne zarówno jako rozgrzewka, jak i jako...

Face Pull

Face Pulls to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie górnej części pleców, ramion i szczególnie **tylnych naramienników**. To ćwiczenie jest wysoko zalecane do poprawy postawy i stabilności ramion, ponieważ przeciwdziała efektom zaokrąglonych...

Pompki na pochyłości

Incline Push-Up Incline Push-Up to zmodyfikowana wersja pompy, idealna do treningu klatki piersiowej, ramion i tricepsów. Umieszczając ręce na podwyższeniu, redukuje się obciążenie górnej części ciała, co sprawia, że jest...

Spider Crawl

Spider Crawl to funkcjonalne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie rdzenia, ramiona i biodra, jednocześnie poprawiając zarówno mobilność, jak i elastyczność. Ten ruch całego ciała wymaga koordynacji i przyczynia się do zwiększonej...

Przysiad Jeffersona

Jefferson Squat to unikalne i bardzo skuteczne ćwiczenie, które angażuje kwadricepsy, mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda oraz mięśnie core. Ta wariacja przysiadu stawia wyzwania równowadze i aktywuje wiele grup mięśniowych,...

Sled Push

Przepychanie sanek to dynamiczne ćwiczenie angażujące całe ciało, które koncentruje się na głównych grupach mięśniowych, takich jak czworogłowe uda, mięśnie dwugłowe uda, pośladki oraz mięśnie core. Jest doskonałe dla budowania...

V-Up

V-Up to zaawansowane ćwiczenie na mięśnie brzucha, które skutecznie wzmacnia mięśnie, szczególnie dolne i górne partie rectus abdominis oraz mięśnie biodrowe. Ćwiczenie wymaga jednoczesnego podnoszenia zarówno górnej części ciała, jak...

Unos Boczny

Lateral Raise to jedno z najlepszych ćwiczeń na budowanie szerokich i silnych ramion, szczególnie ponieważ celuje w środkową część mięśni naramiennych. To ćwiczenie jest idealne do rozwijania szerokości ramion i...

Box Jump

Box Jump to doskonałe ćwiczenie plyometryczne, które buduje eksplozywną siłę w dolnej części ciała. To ćwiczenie aktywuje mięśnie, takie jak czworogłowe uda, mięśnie pośladkowe i łydki, i jest idealne do...

Dumbbell Pullover

Dumbbell Pullover to wszechstronne ćwiczenie, które skutecznie trenuje mięśnie klatki piersiowej (pectoralis major) i plecy (latissimus dorsi). To ćwiczenie jest znane z tego, że wzmacnia górne partie ciała, poprawia mobilność...

Huśtawka kettlebell

Kettlebell Swing to doskonałe ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych, szczególnie biodra, pośladki, uda i core. To ćwiczenie jest znane z budowania eksplozywnej siły w dolnej części ciała oraz poprawy...

Arnold Press

Arnold Press to fantastyczne ćwiczenie mające na celu wzmocnienie barków, które jest szczególnie skuteczne, ponieważ aktywuje wszystkie trzy części mięśni naramiennych (przednią, boczną i tylną). Ćwiczenie to zostało nazwane na...

Hack Squat

Hack Squat to bardzo skuteczne ćwiczenie nóg, które angażuje mięśnie ud, szczególnie czworogłowe, a także mięśnie pośladków i hamstrings. To ćwiczenie zazwyczaj wykonuje się na maszynie Hack Squat, która pomaga...

Sumo Martwy Ciąg

Sumo Deadlift to wariant tradycyjnego martwego ciągu, który przede wszystkim angażuje mięśnie pośladków, nóg (mięśnie dwugłowe i czworogłowe) oraz pleców. Różnica polega na szerokim rozstawie nóg, co sprawia, że ćwiczenie...

Przysiady

Przysiady to bardzo ważne ćwiczenie, które koncentruje się na wzmocnieniu ud, mięśni pośladkowych i tylnych mięśni ud. To ćwiczenie buduje masę mięśniową i poprawia stabilność dolnej części ciała, jednocześnie angażując...

Boczne wykroki

Side Lunges, znane również jako wykroki boczne, są doskonałym ćwiczeniem do treningu wewnętrznych i zewnętrznych ud, a także mięśni pośladkowych. To ćwiczenie jest świetnym sposobem na poprawę zarówno siły, jak...

Wykroki

Lunges to bardzo skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na udach, mięśniach pośladkowych i tylnych mięśniach ud. To ćwiczenie pomaga w budowaniu siły dolnej części ciała, poprawia równowagę i wzmacnia mięśnie...

Odwrócone Wykroki

Dziś przyjrzymy się Reverse Lunge, skutecznej ćwiczeniu, które głównie angażuje uda, pośladki i hamstrings. To wspaniałe ćwiczenie, aby wzmocnić dolną część ciała, poprawić równowagę i zwiększyć stabilność rdzenia. Wykonując krok...

Renegade Row

Renegade Row to świetne ćwiczenie, które łączy stabilność rdzenia z siłą górnej części ciała, angażując mięśnie takie jak plecy (latissimus dorsi), ramiona, bicepsy oraz mięśnie rdzenia. Jest to dynamiczny ruch,...

Podnoszenie nóg na drążku

Hanging Leg Raise to zaawansowane ćwiczenie, które głównie trenuje mięśnie rdzenia, z naciskiem na dolne mięśnie brzucha i zginacze bioder. To ćwiczenie wzmacnia rdzeń i poprawia stabilność, jednocześnie wyzywając kontrolę...

Zercher Squat

Zercher Squat to unikalna odmiana przysiadu, która głównie koncentruje się na czworogłowych udach, mięśniach pośladkowych oraz rdzeniu. To ćwiczenie angażuje również górną część ciała i wzmacnia plecy oraz ramiona, poprzez...

Smith Machine Przysiad

Smith Machine Squat to skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie czworogłowe ud, pośladki oraz mięśnie dwugłowe uda. Jest szczególnie przydatne dla osób, które chcą skupić się na prawidłowej formie i stabilności, ponieważ...

Bułgarski split squat

Bułgarski wykrok to ćwiczenie na jedną nogę, które doskonale nadaje się do budowania siły w quadricepsach, mięśniach pośladkowych i mięśniach dwugłowych uda. To ćwiczenie poprawia równowagę, stabilność oraz siłę dolnej...

Podnoszenie łydek na osiołku

Donkey Calf Raise to bardzo skuteczne ćwiczenie na budowanie siły mięśni łydek, zwłaszcza mięśnia brzuchatego łydki. To ćwiczenie pozwala na większe rozciągnięcie łydki niż tradycyjne stojące calf raises i jest...

Przysiad przy ścianie

Wall Sit to efektywne ćwiczenie izometryczne, które przede wszystkim trenuje mięśnie czworogłowe uda, ale także angażuje mięśnie pośladkowe i mięśnie dwugłowe uda. To ćwiczenie jest doskonałe do budowania wytrzymałości mięśniowej...