Pozycja ręki do kolana

7 październik 2024

Pozycja Dłoń-do-Kolan, znana również jako Janu Hastasana, jest stojącą pozycją balansującą, która wzmacnia rdzeń i nogi, jednocześnie poprawiając równowagę i zwiększając elastyczność bioder i ścięgien. Pozycja wymaga dobrej stabilności i kontroli ciała i jest doskonałym ćwiczeniem na siłę i giętkość.

Prawidłowa Forma i Technika

Jak prawidłowo wykonać Pozycję Dłoń-do-Kolan:

Rozpocznij w Tadasana (Pozycja Góra), stojąc z stopami na szerokości bioder i z aktywowanym rdzeniem.
Podnieś prawe kolano do klatki piersiowej, balansując na lewej nodze.
Umieść prawą rękę na kolanie lub chwyć duży palec dla głębszej wersji.
Trzymaj plecy prosto i ramiona zrelaksowane. Dla bardziej wymagającej wersji możesz wyprostować nogę przed sobą.
Utrzymaj pozycję przez 3-5 oddechów, zanim ostrożnie opuścisz nogę i zmienisz stronę.

Powszechne Błędy

Zapadanie się bioder: Utrzymuj biodra równoległe, angażując mięśnie rdzenia. Unikaj opadania biodra stojącej nogi na bok.
Zbyt napięte ramiona: Upewnij się, że ramiona są zrelaksowane i opuszczone, aby uniknąć napięć w górnej części ciała.

Modyfikacje i Wariacje

Dostosuj Pozycję Dłoń-do-Kolan do swojego poziomu z następującymi modyfikacjami:

Użycie ściany: Jeśli równowaga jest wyzwaniem, możesz użyć ściany do wsparcia.
Głębsza wersja: Dla bardziej zaawansowanej wersji wyprostuj nogę przed siebie lub trzymaj duży palec obydwoma rękami dla głębszego rozciągnięcia.