Poza Przewlekanie Igły
Thread the Needle Pose, znana również jako Parsva Balasana, to uspokajająca pozycja jogi, która koncentruje się na rozciąganiu ramion, górnej części pleców i szyi. To skręcenie pomaga złagodzić napięcie w górnej części ciała i można je stosować zarówno w praktykach jogi relaksacyjnej, jak i dynamicznej, aby poprawić elastyczność kręgosłupa.
Prawidłowa Technika
Oto jak wykonać Thread the Needle Pose:
- Rozpocznij na czworakach w pozycji stołowej, z rękami bezpośrednio pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Weź wdech, a podczas wydechu „przewlecz” prawą rękę pod lewą ręką, z dłonią skierowaną do góry. Pozwól, aby prawe ramię i prawa strona głowy spoczywały na macie.
- Połóż lewą rękę wyprostowaną przed sobą lub pozwól, aby dłoń spoczywała na plecach, aby pogłębić skręt.
- Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów, zanim powoli wrócisz do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Typowe Błędy
- Brak rotacji: Upewnij się, że skręcasz górną część ciała na bok, aby zmaksymalizować rozciąganie ramion i pleców.
- Ucisk na kolana i nadgarstki: Jeśli odczuwasz nacisk na kolana lub nadgarstki, użyj poduszki lub koca jako wsparcia.
Modyfikacje i Wariacje
- Wsparcie pod głową: Jeśli odczuwasz dyskomfort w szyi, możesz umieścić małą poduszkę pod głową dla wsparcia.
- Głębsze rozciąganie: Aby pogłębić skręt, możesz wyciągnąć wolne ramię w górę do sufitu lub pozwolić, aby spoczywało na dolnej części pleców.
Powtórzenia i Serie
Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów na każdą stronę. Powtórz 2-3 razy, aby uwolnić napięcia w górnej części ciała.
Techniki Oddechowe
Weź wdech, aby wydłużyć kręgosłup, a wydech, aby pogłębić skręt. Używaj wolnego, równomiernego oddechu, aby osiągnąć maksymalne rozluźnienie.
Wizualne Wskazówki i Kąty
Obejrzyj ten film dla szczegółowej instrukcji dotyczącej Thread the Needle Pose:
Film oferuje szczegółowy przegląd techniki Thread the Needle Pose z dostosowaniami dla różnych poziomów.