Odwrócona pozycja motyla
Reclined Butterfly Pose, znana również jako Supta Baddha Konasana, to relaksująca pozycja jogi, która otwiera biodra, wewnętrzne uda i klatkę piersiową. Ta przywracająca pozycja jest idealna do uspokojenia umysłu i uwolnienia napięcia, jednocześnie rozciągając dolne partie ciała i poprawiając elastyczność. Pozycja ta jest często wykorzystywana jako część praktyki relaksacyjnej lub yin jogi.
Poprawna Technika
Jak wykonać Reclined Butterfly Pose:
- Usiądź z podeszwami stóp razem i kolanami opadającymi na boki w pozycji motyla.
- Powoli oprzyj się na plecach, bezpośrednio na macie lub na wałku dla dodatkowego wsparcia.
- Połóż dłonie na brzuchu lub rozciągnij ramiona na boki, z dłońmi skierowanymi do góry.
- Rozluźnij ciało, pozwalając grawitacji pociągnąć kolana w kierunku podłogi, trzymając pozycję przez 5-10 minut.
Typowe Błędy
- Nadmierne rozciąganie bioder: Jeśli biodra są napięte, możesz umieścić klocki pod kolanami dla wsparcia.
- Dyskomfort w dolnej części pleców: Użyj wałka pod plecy, aby zapobiec napięciu w dolnej części pleców.
Modyfikacje i Wariacje
- Wsparcie z blokami: Umieść klocki do jogi lub poduszki pod kolanami dla bardziej delikatnego rozciągania.
- Głębszy relaks: Połóż wałek lub poduszkę wzdłuż pleców dla dodatkowego wsparcia i komfortu.
Powtórzenia i Serie
Utrzymuj pozycję przez 5-10 minut dla głębokiego relaksu. Używaj jej na końcu sesji jogi lub jako część sekwencji yin.
Techniki Oddychania
Oddychaj głęboko przez nos, koncentrując się na uwalnianiu napięcia w biodrach i klatce piersiowej z każdym wydechem. To pomoże ci osiągnąć głębszy relaks.
Wizualne Wskazówki i Kąty
Obejrzyj ten film, aby uzyskać szczegółowy przewodnik po Reclined Butterfly Pose:
Film pokazuje poprawną technikę i udziela wskazówek, jak korzystać z rekwizytów dla dodatkowego wsparcia.