Pozycja Kolibra

Hummingbird Pose, znana również jako Maksikanagasana, to zaawansowana pozycja równowagi, która wymaga siły, elastyczności i sporej dawki koncentracji. Ta pozycja doskonale wzmacnia ramiona, rdzeń i biodra, jednocześnie stawiając wyzwanie równowadze. To idealna pozycja dla doświadczonych joginów, którzy chcą poszerzyć swoją praktykę i pracować nad elastycznością oraz obecnością umysłową.

Poprawna Forma i Technika

Aby opanować Hummingbird Pose, wykonaj te kroki:

  1. Rozpocznij w pozycji siedzącej z prawą stopą umieszczoną na lewym udzie.
  2. Umieść lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana, a prawą dłoń na podłodze dla wsparcia.
  3. Unieś ciało z podłogi, naciskając w dół prawą dłonią i pchając się w górę przez ramiona.
  4. Wyciągnij lewą nogę na bok, utrzymując równowagę i siłę w mięśniach rdzenia.
  5. Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zanim powtórzysz po drugiej stronie.

Typowe Błędy

Oto kilka typowych błędów, których warto unikać w Hummingbird Pose:

  • Brak aktywacji rdzenia: Utrzymuj rdzeń aktywny przez cały czas, aby wspierać plecy i utrzymać równowagę.
  • Nadmierne napięcie w ramionach: Unikaj podnoszenia ramion w kierunku uszu; trzymaj je w dół i zrelaksowane.
  • Niestała pozycja bioder: Upewnij się, że biodra są dobrze otwarte i rozgrzane przed wejściem w pozycję, aby uniknąć kontuzji.

Modifikacje i Wariacje

Jeśli Hummingbird Pose jest wymagająca, możesz wypróbować te modyfikacje:

  • Użyj bloków do jogi: Umieść bloki pod rękami dla dodatkowego wsparcia, podczas gdy pracujesz nad znalezieniem równowagi.
  • Zacznij od niższego uniesienia: Jeśli pełne uniesienie jest trudne, zacznij od niewielkiego unoszenia i stopniowo wzmacniaj ramiona oraz rdzeń.
  • Otwarcia bioder jako przygotowanie: Ćwicz otwierające biodra, takie jak Butterfly Pose lub Pigeon Pose, aby poprawić elastyczność przed próbą Hummingbird Pose.

Liczba Powtórzeń i Serii

Utrzymaj Hummingbird Pose przez 3-5 oddechów po każdej stronie, a następnie powtórz 2-3 razy. Upewnij się, że robisz przerwy między każdą rundą, aby uniknąć zmęczenia mięśni.

Technika Oddychania

Oddech odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi w tej zaawansowanej pozycji:

  • Wdech: Głęboko wdech, gdy przygotowujesz się i wchodzisz w pozycję.
  • Wydech: Wydychaj, gdy wyciągasz nogę i koncentrujesz się na utrzymaniu równowagi.
  • Utrzymuj równomierny, kontrolowany oddech, aby pomóc sobie w stabilizacji ciała i odnalezieniu spokoju w pozie.
Powrót do blogu