Upadły Trójkąt

Fallen Triangle, lub Patita Tarasana, to wymagająca pozycja jogi, która łączy siłę, równowagę i elastyczność. Pozycja ta wymaga stabilności rdzenia i wzmacnia ramiona, jednocześnie otwierając biodra i rozciągając boki ciała. Jest idealna do budowania siły mięśniowej i równowagi w całym ciele.

Poprawna Forma i Technika

Wykonaj Fallen Triangle poprawnie:

1. Rozpocznij w Psy w Dół (Adho Mukha Svanasana).
2. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej jak w ruchu kolano-do-nosa.
3. Wyprostuj prawe nogę pod ciałem w lewo i umieść stopę na ziemi.
4. Podnieś lewą rękę do sufitu i obróć klatkę piersiową na bok.
5. Utrzymuj biodra uniesione, aktywując rdzeń, i utrzymaj pozycję przez 3-5 oddechów przed zmianą strony.

Typowe Błędy

• Opadanie bioder: Unikaj opadania bioder w stronę podłogi. Trzymaj je aktywne i uniesione dzięki mięśniom rdzenia.
• Nieprawidłowe ustawienie ramion: Upewnij się, że ramiona są stabilne i nie rotują się do przodu.
• Niestabilna stopa: Zapewnij, aby wyciągnięta stopa była solidnie osadzona na ziemi, aby utrzymać równowagę.

Modyfikacje i Wariacje

Dostosuj Fallen Triangle do swojego poziomu dzięki poniższym wskazówkom:

• Klocek jako wsparcie: Umieść klocek do jogi pod dłonią dla dodatkowej stabilności.
• Zmodyfikowana deska boczna: Pozostaw dolne kolano na ziemi, aby zmniejszyć intensywność.

Powtórzenia i Serie

Utrzymaj pozycję przez 3-5 oddechów na każdą stronę i powtórz 2-3 razy dla pełnego treningu równowagi i siły.

Techniki Oddechowe

Wdychaj, unosząc rękę i otwierając klatkę piersiową, a wydychaj stabilizując ciało i utrzymując biodra uniesione.

Demonstracje Wideo

Oto dwa filmy pokazujące prawidłowe wykonanie pozycji Fallen Triangle: