Gorilla Pose
Pozycja Goryla, znana również jako Padahastasana, to pozycja stojąca w przednim skłonie, która rozciąga mięśnie kulszowo-goleniowe, łydki i kręgosłup. Ta pozycja pomaga w uwalnianiu napięć w szyi i ramionach oraz przyczynia się do poprawy elastyczności tylnej części ciała. Ręce umieszcza się pod stopami dla głębszego rozciągnięcia i stabilizacji.
Prawidłowa Technika
Jak wykonać Pozycję Goryla:
- Rozpocznij w pozycji stojącej, z nogami na szerokość bioder.
- Weź wdech i podczas wydechu, pochyl się do przodu z bioder i pozwól górnej części ciała opadać swobodnie.
- Umieść ręce pod stopami tak, aby palce stóp spoczywały na dłoniach.
- Zrelaksuj głowę i szyję oraz utrzymuj ramiona w luźnej pozycji.
- Utrzymaj pozycję przez 5-10 oddechów, starając się wyprostować nogi trochę bardziej przy każdym wydechu, jeśli to możliwe.
Typowe Błędy
- Podnoszenie ramion: Pamiętaj, aby trzymać ramiona rozluźnione i unikać napięcia w szyi.
- Zbyt duży ciężar na piętach: Upewnij się, że ciężar jest równomiernie rozłożony na całej stopie, aby utrzymać równowagę.
Modyfikacje i Wariacje
- Przyjazna dla początkujących: Jeśli trudno jest dosięgnąć stóp, możesz oprzeć ręce na kostkach lub łydkach.
- Głębsze rozciągnięcie: Gdy zwiększy się twoja elastyczność, spróbuj bardziej wyprostować nogi i przyciągnąć ciało bliżej nóg.
Powtórzenia i Serie
Utrzymaj Pozycję Goryla przez 5-10 oddechów. Powtórz 2-3 razy, aby poprawić elastyczność tylnej części ciała.
Techniki Oddechowe
Weź wdech, gdy przygotowujesz się do zgięcia do przodu, i wydychaj, gdy rozciągasz plecy i nogi. Używaj równomiernego oddechu, aby wzmocnić rozciąganie.
Wizualne Wskazówki i Kąty
Obejrzyj ten film, aby uzyskać szczegółowy przegląd Pozycji Goryla:
Film pokazuje, jak poprawnie wykonać Pozycję Goryla z różnymi wariantami dostosowanymi do różnych poziomów zaawansowania.