Træning

Arm cirkler

Arm Circles er en enkel, men yderst effektiv øvelse i Pilates , der fokuserer på at styrke skuldre, overarme og forbedre skuldermobilitet. Øvelsen er også fantastisk til at varme overkroppen...

Magic Circle Bryst Klemme

Magic Circle Chest Squeeze er en effektiv pilatesøvelse , der styrker brystet, skuldrene og armene ved hjælp af modstanden fra en pilatesring (magisk cirkel). Denne øvelse aktiverer overkroppen og hjælper...

Dobbeltbens sænkeløft

Double-Leg Lower Lift er en krævende pilatesøvelse , der styrker de nederste mavemuskler og hoftebøjere. Øvelsen er også med til at stabilisere lænden og forbedre kropskontrollen. Ved at sænke begge...

Enkelt lige benstræk

Single Straight Leg Stretch , også kendt som "Scissors" i Pilates, er en fremragende øvelse til at styrke kernemusklerne og forbedre hamstringsfleksibiliteten . Øvelsen retter sig mod mave- og rygmusklerne...

Dobbeltbensstræk

Double-Leg Stretch er en klassisk pilatesøvelse , der styrker mavemusklerne og forbedrer koordination og kontrol. Øvelsen udfordrer kernemuskulaturen ved at strække både arme og ben ud på samme tid, samtidig...

Svømning

Svømning er en effektiv pilatesøvelse , der styrker ryg, baldemuskler og kernemuskler. Øvelsen udfordrer både styrke og koordination, samtidig med at den forbedrer smidigheden i rygsøjlen og stabiliteten i hofterne....

Bækken krølle

Pelvic Curl er en klassisk pilatesøvelse , der styrker kerne- og glutealmusklerne, samtidig med at rygsøjlens fleksibilitet forbedres. Denne øvelse er perfekt til at varme kroppen op og mobilisere ryghvirvlerne,...

Planke til Push-Up

Plank to Push-Up er en kraftfuld øvelse, der kombinerer fordelene ved både planken og push-ups. Det styrker overkroppen og kernemuskulaturen med fokus på bryst, skuldre, triceps og mave. Øvelsen udfordrer...

Rul op

Roll-Up er en effektiv pilatesøvelse , der styrker kernemuskulaturen, forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og strækker baglårene. Øvelsen er kendt for at aktivere mavemusklerne ved at kontrollere bevægelsen fra liggende til siddende,...

Ruller som en bold

Rolling Like a Ball er en dynamisk pilatesøvelse , der styrker kernemuskulaturen, forbedrer balancen og masserer rygsøjlen. Denne øvelse hjælper dig med at udvikle god kropskontrol ved at engagere dine...

Sav

Saven er en grundlæggende pilatesøvelse , der kombinerer rotation og fleksion for at forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen og hofterne, samt styrke kernen. Øvelsen retter sig også mod baglår og skuldre...

Single-leg stretch

Single-Leg Stretch er en central pilatesøvelse , der fokuserer på at styrke kernen, især mavemusklerne, og forbedre hoftestabiliteten. Denne øvelse er også fremragende til at øge kropskontrollen og balancere kroppen...

Ben cirkler

Leg Circles er en klassisk pilatesøvelse , der styrker hofter, benmuskler og core. Øvelsen fokuserer på at stabilisere bækkenet, mens du tegner cirkler i luften med benet. Denne øvelse er...

Sideliggende benløft

Sideliggende benløft er en effektiv øvelse, der retter sig mod hofter, lår og glutes . Denne pilatesøvelse er nem at lave derhjemme og er fremragende til at styrke yderlårene og...

Rygsøjlen strækkes fremad

Spine Stretch Forward er en grundlæggende pilatesøvelse , der hjælper med at forbedre fleksibiliteten, styrke kernemuskulaturen og forlænge rygsøjlen. Denne øvelse er ideel til at slippe spændinger i ryggen og...

Kryds på kryds

Criss-Cross er en vigtig pilatesøvelse , der fokuserer på at styrke mavemusklerne, især de skrå, og forbedrer rotationskontrollen i kroppen. Denne øvelse er en del af "mavesekvensen" i Pilates og...

Teaser

Teaser er en avanceret pilatesøvelse , der styrker kernemuskulaturen, hoftebøjeren og forbedrer balancen og fleksibiliteten. Denne øvelse kræver god kontrol og styrke for at opretholde en stabil V-formet position, mens...

De Hundrede

The Hundred er en ikonisk pilatesøvelse , der styrker kernemuskulaturen og forbedrer vejrtrækningen. Øvelsen har fokus på mave- og rygmusklerne, samtidig med at den er med til at øge blodgennemstrømningen...

Stående triceps stretch

Standing Triceps Stretch er en effektiv øvelse, der strækker tricepsmusklen på bagsiden af ​​overarmen. Denne øvelse forbedrer smidigheden i arme og skuldre, hvilket kan være nyttigt både efter styrketræning og...

Vægbryststræk

Wall Chest Stretch er en enkel og effektiv strækøvelse til at frigøre spændinger i **brystmuskler** og skuldre. Dette er en fremragende øvelse til at forbedre fleksibiliteten og modvirke dårlig kropsholdning,...

Stående hamstringstræk med forhøjet fod

Lad os se på Stående Hamstring-stræk med hævet fod , en effektiv øvelse, der er målrettet mod baglårene (bagside lår), lænden og læggene . Denne øvelse forbedrer fleksibiliteten i benene...

Siddende Butterfly Stretch med Lean

I dag vil vi fokusere på Siddende Butterfly Stretch with Leaning , en fantastisk stretch, der hjælper med at løsne inderlår, hofter og lænd . Denne strækning forbedrer fleksibiliteten i...

Stående Side Lunge Stretch

Stående side-lungestræk er en fantastisk øvelse, der hjælper med at strække og styrke musklerne i indersiden af ​​lår , hofter og glutes . Denne øvelse er fremragende til at øge...

Liggende Glute Stretch

Liggende glute stretch er en effektiv øvelse til at frigøre spændinger i baldemusklerne og hofteområdet. Denne strækning hjælper med at forbedre fleksibiliteten i hofterne, reducere spændinger i lænden og forhindre...

Liggende Hamstring Stretch med rem

Liggende hamstringstræk med strop er en meget effektiv øvelse til at øge smidigheden i baglåret, forbedre bevægeligheden i hofterne og afhjælpe spændinger i lænden. Denne stretch er ideel til personer...

Siddende knæ-til-bryst stretch

Siddende squats er en effektiv øvelse til at strække lænden, hofterne og glutes. Denne strækning er nyttig til at lindre spændinger i lænden og forbedre fleksibiliteten, især efter lange perioder...

Scapular stretch osv

Scapular stretch er en fremragende øvelse til at frigøre spændinger omkring skulderbladene og forbedre fleksibiliteten i skuldre og øvre ryg. Denne stretch er ideel til at forebygge stivhed og smerter...

Omvendt skulderstræk

Det omvendte skulderstræk er en enkel, men yderst effektiv øvelse, der hjælper med at frigøre spændinger i skuldre og bryst, samtidig med at den forbedrer fleksibilitet og kropsholdning. Dette stræk...

Neck Rotations Stretch

Nakkerotationsstræk er en enkel og effektiv øvelse, der hjælper med at frigøre spændinger i nakken, forbedre fleksibiliteten og øge bevægelsesområdet i nakken. Denne strækning er især nyttig til at forhindre...

Bryststræk på Foam Roller

Bryststrækning på en foam roller er en enkel, men meget effektiv øvelse, der hjælper med at åbne brystet, reducere spændinger i brystmusklerne og forbedre holdningen. Denne stræk er ideel til...

Stretch på inderlåret

Det indvendige lårstræk er en glimrende måde at strække adduktormusklerne på, der sidder på indersiden af ​​lårene. Denne strækning hjælper med at forbedre fleksibiliteten i hofter og lyske, reducere muskelspændinger...

Stående Hip Flexor Stretch

Den stående hoftebøjningsstrækning er en effektiv øvelse til at løsne hoftemusklerne, især psoas og quadriceps . Denne strækning hjælper med at forbedre fleksibiliteten, reducere spændinger efter lange siddeperioder og forhindre...

Overhead Reach Stræk

Overhead reach stretch er en simpel øvelse, der hjælper med at strække musklerne i skuldre, øvre ryg og talje. Denne stræk er effektiv til at forbedre fleksibiliteten i overkroppen, frigøre...

Hip Flexor Stretch på bænk

Hoftebøjningsstrækningen på en bænk er en god øvelse til at strække hoftemusklerne, især psoas og quadriceps . Denne strækning er med til at forbedre smidigheden i hofteleddet, hvilket er vigtigt...

Bryststræk med hænderne bag ryggen

Bryststræk med hænderne bag ryggen er en simpel øvelse, der hjælper med at åbne brystet og strække brystmusklerne og skuldermusklerne . Dette stræk er især nyttigt for folk, der arbejder...

Stående lyskestræk

Stående lyskestræk er en effektiv øvelse til at strække og løsne lyskemusklerne (adduktorer). Denne strækning forbedrer fleksibiliteten i hofterne og hjælper med at forhindre skader, især under aktiviteter, der kræver...

Sidelæns hoftestrækning

Det laterale hoftestræk er en effektiv øvelse til at strække og løsne musklerne på siden af ​​hoften, herunder gluteus medius og tensor fasciae latae . Denne strækning er især nyttig...

Tå Touch Stræk

Tå-touch-stræk er en klassisk øvelse, der fokuserer på at forbedre fleksibiliteten i baglåret , lænden og læggene. Denne strækning hjælper med at reducere spændinger i underkroppen og kan hjælpe med...

Håndledsforlænger stræk

Håndledsstræk for ekstensorer er en enkel, men effektiv øvelse til at strække musklerne på oversiden af ​​underarmen, især håndledsstrækkerne . Denne stretch er ideel til at reducere spændinger, der kan...

Stående bøjning fremad med spændte hænder

At stå fremad bøjning med foldede hænder (Uttanasana variation) er en fremragende yogastilling, der strækker baglår, skuldre og lænd. Denne position hjælper også med at forbedre fleksibilitet og kropsholdning, hvilket...

Butterfly Stretch med Spine Roll

Butterfly Stretch with Spine Roll er en udvidet variant af den klassiske butterfly stretch, som fokuserer på at strække hofter, lænd og inderlår. Ved at tilføje en rulning med rygsøjlen...

Siddende IT-båndstræk

The Seated IT Band Stretch er en fantastisk øvelse til at løsne op i det iliotibiale bånd (IT-båndet), en struktur, der kan blive stram og forårsage smerter i hofter og...

Siddende sidestræk

Den siddende sidestræk er en fantastisk øvelse til at strække siderne af kroppen, inklusive skrå, latissimus dorsi og hofter. Denne strækning hjælper med at forbedre fleksibiliteten i overkroppen, lindre spændinger...

Stående Quad Stretch med armrækkevidde

Standing Quad Stretch with Arm Reach er en effektiv øvelse til at strække både quadriceps på forsiden af ​​lårene og skuldrene på samme tid. Det hjælper med at øge fleksibiliteten...

Skulderbladsklem

Shoulder Blade Squeeze er en enkel, men yderst effektiv øvelse, der hjælper med at forbedre holdningen, styrke musklerne mellem skulderbladene (rhomboider og trapezius) og reducere spændinger i skuldrene. Denne stretch...

Lazy Stretch med stabilitetsbold

Lat Stretch with Stability Ball er en effektiv øvelse til at strække latissimus dorsi, en stor muskel langs siderne af ryggen. Denne stretch er ideel til at forbedre fleksibiliteten i...

Siddende kalvestræk med håndklæde

Den siddende lægstræk med håndklæde er en enkel, men effektiv øvelse, der hjælper med at strække lægmusklerne, især gastrocnemius og soleus. Denne strækning er nyttig til at forbedre fleksibiliteten i...

Runner's Stretch

Runner's Stretch er en fantastisk øvelse til at løsne op for hoftebøjere, baglår og lægmuskler. Denne strækning hjælper med at forbedre fleksibiliteten i underkroppen og kan forhindre almindelige løberelaterede skader...

Skæende sidestræk

Leaning Side Stretch er en effektiv øvelse til at strække musklerne langs siden af ​​kroppen, inklusive skrå, latissimus dorsi og hoftebøjere. Denne strækning forbedrer fleksibiliteten i overkroppen og hjælper med...

Overhead skulderstræk

Overhead Shoulder Stretch er en effektiv øvelse til at øge fleksibiliteten i skuldrene, strække brystmusklerne ud og forbedre mobiliteten i overkroppen. Dette stræk er især nyttigt for dem, der sidder...