Træning

Laterale blandinger

Lateral shuffles er en fremragende øvelse til at forbedre koordination, balance og smidighed. Øvelsen styrker benmusklerne, især hoftebøjer, quadriceps og gluteal muskler, samtidig med at den giver en god cardio...

Jumping Jacks

Jumping jacks er en enkel, men yderst effektiv cardioøvelse, der træner hele kroppen. Denne øvelse er perfekt til at øge pulsen, styrke benmusklerne, forbedre koordinationen og forbrænde kalorier. Jumping jacks...

Diamond Push Up

Diamant-push-ups er en krævende variant af den traditionelle push-up, som især retter sig mod triceps, brystmuskler og skuldre. Ved at placere hænderne tæt sammen under brystet, dannes en diamantform, som...

Tuck Jumps

Tuck jumps er en intens plyometrisk øvelse, der styrker benene, forbedrer eksplosiv kraft og øger konditionen. Øvelsen engagerer quadriceps, glutes og coremusklerne, samtidig med at den øger pulsen. Tuck jumps...

Mountain Climber Twist

Mountain climber twist er en dynamisk øvelse, der styrker kernemuskulaturen, hoftebøjer, sæde og skuldre. Ved at tilføje en rotation til den klassiske bjergbestigerøvelse, aktiveres skråstilene også, hvilket giver en ekstra...

Høje knæ

Høje knæ er en intens cardioøvelse, der forbedrer udholdenheden, styrker underkroppen og aktiverer kernen. Denne øvelse er ideel til at varme op, forbrænde fedt eller som en del af en...

Krabbevandring

Crab walk er en helkropsøvelse, der styrker kernemusklerne, skuldre, glutes og ben. Den udfordrer balance og koordination, samtidig med at den opbygger styrke og udholdenhed i over- og underkroppen. Øvelsen...

Håndstående Push-Up

Håndstående push-ups er en avanceret kropsvægtøvelse, der styrker overkroppen, især skuldre, triceps, øvre ryg og kernemuskler. Øvelsen kombinerer balance, stabilitet og styrke, og er ideel til dem, der ønsker at...

Åndedrætsøvelse

Åndedrætsøvelser er enkle, men kraftfulde teknikker, der kan reducere stress, forbedre fokus og øge kroppens iltindtag. Disse øvelser bruges ofte i yoga, pilates og meditation for at berolige nervesystemet og...

Stående benløft

Stående benløft er en pilatesøvelse, der styrker underkroppen, især glutes, hofter og kernemuskler. Denne øvelse hjælper også med at forbedre balancen og stabiliteten, mens den opbygger fleksibilitet og muskelkontrol. Den...

Sideopdeling

Side split er en pilatesøvelse, der udfordrer både styrken og smidigheden i ben og kernemuskler. Denne øvelse kan udføres på en måtte eller en reformer-maskine, og den retter sig specifikt...

Væg rulle ned

Wall roll down er en klassisk pilatesøvelse, der fokuserer på at strække rygsøjlen og forbedre fleksibiliteten i lænden og baglåret. Øvelsen er ideel til at styrke kernemuskulaturen, lindre spændinger i...

Planke med benløft

Planke med benløft er en fremragende øvelse til at styrke core, skuldre, hofter og glutes. Denne variation af den traditionelle planke udfordrer stabiliteten ved at tilføje et benløft, som aktiverer...

Hip ruller

Hip rolls er en populær pilatesøvelse, der styrker kernemuskulaturen, forbedrer fleksibiliteten i lænden og øger bevægeligheden i hofterne. Denne øvelse er også kendt for at stimulere rygsøjlen og forbedre holdningen,...

Rygstøtte

Rygstøtte er en effektiv pilatesøvelse, der styrker overkroppen, især skuldre, arme og kernemuskler. Øvelsen bidrager til bedre holdning, rygstyrke og stabilitet, og den udfordrer balancen ved at aktivere flere muskelgrupper...

Ben Stretch Series

Leg stretch-serien er en Pilates-serie, der fokuserer på at strække og styrke underkroppen, herunder baglår, hofter og kernemuskler. Denne serie er fremragende til at forbedre mobilitet og fleksibilitet i benene,...

Sav med Twist

Saw with twist er en pilatesøvelse, der kombinerer spinalfleksion med rotation for at styrke kernemuskulaturen, forbedre fleksibiliteten og øge mobiliteten i ryg og skuldre. Denne variation af den klassiske "Saw"-øvelse...

Fodarbejde på mad

Footwork on mat er en pilatesøvelse, der styrker underkroppen, især lægge, quadriceps, baglår og fødder. Øvelsen forbedrer stabiliteten i benene, aktiverer kernemuskulaturen og er fantastisk til at forberede benene til...

Arm Ræk og træk

Armrækkevidde og -træk er en enkel, men effektiv øvelse, der er rettet mod overkroppen, især skuldre, arme og ryg. Denne bevægelse er ideel til at styrke skuldermobiliteten, forbedre fleksibiliteten og...

Sidestræk over bolden

Sidestrækningen over bolden er en fantastisk øvelse, der hjælper med at forbedre fleksibiliteten i siderne af kroppen, inklusive skrå, ryg og hofter. Brugen af ​​en stabilitetsbold giver ekstra støtte og...

Brystløft

Brystløft er en pilatesøvelse, der styrker kernemuskulaturen, især de øvre mavemuskler, samtidig med at kropsholdningen forbedres. Denne øvelse er et godt alternativ til traditionelle sit-ups, da den reducerer belastningen på...

Scapular isolationer

Scapular isolations er en øvelse, der fokuserer på at forbedre skuldermobiliteten og styrke musklerne omkring skulderbladene. Disse øvelser er vigtige for at opbygge stabilitet og kontrol i skulderområdet, hvilket er...

Cross-Over stretch

Cross-over stretch er en effektiv øvelse til at forbedre fleksibiliteten i hofter, lænd og baglår. Denne stretch er fremragende til at løsne op for stivhed efter lange perioder med stillesiddende...

Sideliggende bencirkler

Sideliggende bencirkler er en effektiv øvelse, der styrker hofter, lår og kernemuskler, samtidig med at den forbedrer fleksibiliteten. Øvelsen er meget brugt i Pilates, og hjælper med at opbygge stabilitet...

Krabbe

Crab walk er en helkropsøvelse, der styrker kerne, skuldre, arme og glutes. Denne øvelse er ideel til at forbedre kroppens koordination, balance og mobilitet. Øvelsen simulerer en krabbes bevægelse, hvor...

Bækkenløft

Bækkenløft er en fantastisk øvelse, der styrker glutealmuskulaturen, lænden og kernemuskulaturen. Det er en effektiv måde at forbedre stabiliteten i bækkenet og styrke de nederste dele af kroppen. Øvelsen er...

Rygsøjlevridning

I dag skal vi se på spinal rotation , en klassisk pilatesøvelse, der forbedrer bevægeligheden i rygsøjlen, styrker kernen og øger fleksibiliteten i overkroppen. Denne øvelse er fremragende til at...

Snake Twist

Snake Twist er en avanceret pilatesøvelse , der kombinerer styrke, balance og fleksibilitet, med hovedfokus på kernemuskulaturen, skuldre og rygsøjle. Øvelsen udfordrer hele kroppen og kræver god koordination og kropskontrol....

Benspark

Leg Kicks er en klassisk pilatesøvelse , der styrker glutes, baglåret og lænden, samtidig med at den øger smidigheden i hofterne. Denne øvelse engagerer rygmuskelgrupperne, mens kernen holdes engageret, og...

Spine Curl

Spine Curl , også kendt som Pelvic Curl , er en grundlæggende pilatesøvelse , der fokuserer på at styrke kernemuskulaturen og forbedre rygsøjlens fleksibilitet. Øvelsen hjælper med at frigøre spændinger...

Ben Træk Side

Leg Pull Side er en avanceret pilatesøvelse , der styrker core, skuldre og hoftebøjer. Denne øvelse kombinerer elementer fra planken med sideliggende benløft for at forbedre balance, stabilitet og styrke,...

Frontstøtte

Front Support , også kendt som Pilates-planken , er en kraftfuld øvelse, der styrker kernemusklerne, skuldre, arme og hofter. Denne stilling er vigtig for at opbygge stabilitet og balance, og...

Omvendt Svane

Reverse Swan er en avanceret pilatesøvelse , der styrker ryg, skuldre og glutes, samtidig med at den forbedrer fleksibiliteten i rygsøjlen. Den udføres ofte på en Pilates reformer, men kan...

Bordplade position

Tabletop Position er en grundlæggende pilatesposition, der bruges til at styrke kernemuskulaturen og stabilisere ryg og hofter. Denne stilling er udgangspunktet for flere kendte øvelser såsom De Hundrede og Bencirkler...

Lårstræk

Thigh Stretch er en vigtig pilatesøvelse , der fokuserer på at styrke og strække forsiden af ​​lårene , samt hoftebøjere . Det bidrager til bedre bevægelighed i hofterne, forbedrer holdningen...

Push-up serien

Push-Up serien er en klassisk pilatesøvelse , der fokuserer på at styrke overkroppen, kernemuskulaturen og forbedre balancen. Denne serie af push-ups aktiverer bryst, skuldre, arme og triceps , mens de...

Boomerang

Boomerang er en avanceret pilatesøvelse , der kombinerer flere elementer fra klassiske øvelser som Teaser og Roll Over . Denne øvelse udfordrer kernestyrke, rygfleksibilitet samt hoftebøjere og skuldre. Det kræver...

Halvt rulle tilbage

Half Roll Back er en grundlæggende pilatesøvelse , der styrker kernemusklerne, især de nederste mavemuskler, og forbedrer rygsøjlens fleksibilitet. Udført i langsomme, kontrollerede bevægelser, er øvelsen ideel til at opbygge...

Rullende teaser

Rolling Teaser er en avanceret pilatesøvelse , der kombinerer styrke, balance og kontrol, især rettet mod kernemusklerne, hoftebøjer og rygmuskler. Øvelsen involverer både rullende bevægelser og Teaser-positionen, som kræver en...

Skulderruller

Shoulder Rolls er en enkel, men meget effektiv pilatesøvelse til at varme op og løsne skuldrene. Øvelsen øger skuldermobiliteten , forbedrer cirkulationen og hjælper med at frigøre spændinger i skuldre...

Elefant stretch

Elephant Stretch er en populær pilatesøvelse , der styrker kernemuskulaturen og forbedrer fleksibiliteten i baglår, lænd og skuldre. Øvelsen strækker den bagerste kæde af kroppen og hjælper med at frigøre...

Svømmeforberedelse

Swimming Prep er en forberedende pilatesøvelse , der opbygger styrke og stabilitet i ryg, skuldre, glutes og hoftebøjer. Denne øvelse forbereder kroppen til mere avancerede øvelser som pilatessvømning og hjælper...

Side Kick Knælende

Side Kick Kneeling er en udfordrende pilatesøvelse , der styrker kernemuskulaturen, hoftebøjeren, glutes og forbedrer balancen. Denne øvelse hjælper også med at udvikle smidighed i hofterne og styrker skuldrene gennem...

Kontrol balance

Control Balance er en avanceret pilatesøvelse , der fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, ryg- og hoftebøjer, samtidig med at den udfordrer balance og kontrol. Øvelsen kræver fleksibilitet i rygsøjlen, stabilitet...

Omvendt planke

Reverse Plank er en udfordrende pilatesøvelse , der styrker ryggen af ​​kroppen, inklusive ryg, baldemuskler, baglår og skuldre. Denne øvelse forbedrer balancen, styrker kernemusklerne og åbner brystet, hvilket forbedrer kropsholdning...

Ben Træk Tilbage

Leg Pull Back er en avanceret pilatesøvelse , der styrker hele ryggen af ​​kroppen, inklusive ryg, baldemuskler, baglår og skuldre. Øvelsen hjælper med at forbedre stabiliteten i hofterne, åbner brystet...

Knæ stræk

Knæstretches er en effektiv pilatesøvelse , der fokuserer på at styrke kernemusklerne, lår og hoftebøjere. Øvelsen udføres ofte på en Pilates Reformer, men kan også tilpasses måttetræning. Det hjælper med...

Svanedyk

Swan Dive er en klassisk pilatesøvelse , der fokuserer på at styrke ryg- , glutealmusklerne og forbedre rygsøjlens fleksibilitet. Øvelsen er også fremragende til at forbedre kropskontrol og balance, samtidig...

Hæl Beats

Heel Beats er en effektiv pilatesøvelse , der styrker glutealmuskulaturen, baglåret og lænden. Denne øvelse aktiverer den bagerste kæde og hjælper med at tone benene, mens den forbedrer stabiliteten i...

Sideplanke med benløft

Sideplanke med benløft er en udfordrende pilatesøvelse , der styrker core, hoftebøjer og skuldre. Det forbedrer balancen, øger stabiliteten i hofterne og aktiverer især de skrå mavemuskler og glutealmuskler. Denne...