Magic Circle Bryst Klemme

Magic Circle Chest Squeeze er en effektiv pilatesøvelse , der styrker brystet, skuldrene og armene ved hjælp af modstanden fra en pilatesring (magisk cirkel). Denne øvelse aktiverer overkroppen og hjælper med at forbedre kernestabiliteten og styrke de muskler, der bidrager til en bedre kropsholdning.

Korrekt udførelse

Sådan udføres Magic Circle Chest Squeeze korrekt:

1. Sid eller stå med lige ryg og hold Pilates-ringen foran dit bryst med begge hænder, let bøjede albuer.
2. Placer dine håndflader mod ydersiden af ​​ringen og hold den i brysthøjde.
3. Træk vejret ind, og mens du ånder ud, klem langsomt ringen sammen ved hjælp af dine brystmuskler.
4. Hold et øjeblik, før du slipper, mens du inhalerer, og gentag bevægelsen på en kontrolleret måde.

Almindelige fejl

Undgå disse fejl for at få mest muligt ud af din træning:

• Spændinger i skuldrene: Hold dine skuldre afslappede og nede.
• For hurtig bevægelse: Udfør bevægelsen langsomt for at aktivere musklerne optimalt.
• Dårlig holdning: Sørg for, at din ryg forbliver lige under hele øvelsen.

Video demonstrationer

Disse videoer viser den korrekte udførelse af Magic Circle Chest Squeeze :

Ændringer og varianter

Tilpas øvelsen til dit niveau:

• Begynder: Sænk ringen lidt lavere, hvis du mærker spændinger i dine skuldre.
• Avanceret: Forøg modstanden ved at klemme ringen hårdere og holde i flere sekunder.

Antal gentagelser og sæt

Udfør Magic Circle Chest Squeeze i 2-3 sæt af 10-15 gentagelser . Øg antallet af gentagelser, efterhånden som du bliver stærkere.

Åndedrætsteknik

Træk vejret ind, mens du forbereder kompressionen, og ånd ud, mens du klemmer ringen sammen. Træk vejret ind igen, når du giver slip.