Lårstræk
Thigh Stretch er en vigtig pilatesøvelse , der fokuserer på at styrke og strække forsiden af lårene , samt hoftebøjere . Det bidrager til bedre bevægelighed i hofterne, forbedrer holdningen og kan lindre stramhed i lårene, hvilket er særligt gavnligt for dem, der sidder meget i hverdagen. Denne øvelse kan udføres både på måtten eller reformer og er en fantastisk måde at åbne hofteområdet op, samtidig med at den stabiliserer kernen.
Korrekt udførelse
Sådan udføres lårstrækningen korrekt:
- Knæl på måtten med fødderne placeret bag dig og dine knæ i hoftebreddes afstand.
- Træk vejret ind og læn dig langsomt tilbage, mens du holder ryggen ret og kerne engageret. Stræk dine arme foran dig for bedre balance, eller placer dine hænder på dine hofter.
- Ånd ud og vend tilbage til oprejst stilling med kontrol, gentag bevægelsen flere gange.
Almindelige fejl
Undgå disse almindelige fejl:
- Overdreven bevægelse: Start med små bevægelser og øg gradvist efterhånden som du bliver mere fleksibel.
- Overstrækning af lænden: Hold kernen i indgreb og undgå at bøje lænden for meget.
Video demonstrationer
For at lære den rigtige teknik, se disse videoer:
Ændringer og varianter
Tilpas øvelsen til dit niveau:
- Begynder: Læn dig kun lidt tilbage og reducer rækkevidden, hvis du føler ubehag.
- Avanceret: Tilføj et tilbagebøjning for at intensivere strækket i hofter og lår.
Antal gentagelser og sæt
Udfør lårstrækningen i 2-3 sæt af 5-8 gentagelser . Du kan også holde stillingen i 20-30 sekunder for et dybere stræk.