Snake Twist

Snake Twist è un esercizio avanzato di Pilates che combina forza, equilibrio e flessibilità, con un focus principale sui muscoli del core, delle spalle e della colonna vertebrale. L'esercizio sfida tutto il corpo e richiede una buona coordinazione e controllo del corpo. Viene solitamente eseguito su un reformer Pilates, ma può essere adattato anche per il tappetino. L'esercizio aiuta a migliorare la mobilità della colonna vertebrale e rafforza la stabilità delle spalle.

Esecuzione corretta

Ecco come eseguire correttamente Snake Twist:

1. Inizia in posizione plank con una mano posizionata sotto la spalla e una gamba davanti all'altra sul tappetino o sul reformer.
2. Inspira e solleva i fianchi mentre arrotoli il corpo all'indietro e all'interno in un movimento di torsione.
3. Espira mentre ruoti il corpo in avanti di nuovo, mantenendo i fianchi sollevati e il core attivo.
4. Ripeti il movimento su entrambi i lati, mantenendo il controllo durante tutto l'esercizio.

Errori comuni

Evita questi errori comuni per eseguire correttamente Snake Twist:

• Fianchi che affondano: Assicurati che i fianchi rimangano sollevati e stabili durante tutto il movimento.
• Errata tecnica di respirazione: Assicurati di sincronizzare la respirazione con i movimenti per una migliore controllo e stabilità.
• Esecuzione troppo veloce: Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per mantenere una buona forma e attivazione muscolare.

Video Dimostrazioni

Questi video mostrano l'esecuzione corretta di Snake Twist:

Modifiche e varianti

Adatta l'esercizio in base al tuo livello:

• Principiante: Inizia con una torsione minore o una plank laterale statica per costruire forza e equilibrio.
• Avanzato: Esegui l'esercizio con una torsione più profonda e una tenuta più lunga per sfidare ulteriormente il core e la schiena.

Numero di ripetizioni e serie

Esegui Snake Twist in 2-3 serie con 5-8 ripetizioni su ciascun lato. Aumenta le ripetizioni man mano che diventi più forte.

Tecnica di respirazione

Inspira mentre sollevi i fianchi e inizi la torsione, ed espira mentre ritorni alla posizione di partenza. Controlla la respirazione per supportare la stabilità durante tutto il movimento.