Tirare lateralmente leggings

Leg Pull Side è un esercizio avanzato di Pilates che rafforza il core, le spalle e i flessori dell'anca. Questo esercizio combina elementi della planca con sollevamenti laterali delle gambe per migliorare equilibrio, stabilità e forza, soprattutto negli addominali obliqui e nella regione dell'anca.

Esecuzione corretta

Come eseguire correttamente il Leg Pull Side:

1. Inizia in posizione di side plank con il gomito posizionato direttamente sotto la spalla e i piedi impilati uno sopra l'altro.
2. Solleva i fianchi dal pavimento in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi.
3. Mantieni questa posizione e solleva lentamente la gamba superiore senza lasciare che i fianchi scendano.
4. Abbassa la gamba in modo controllato e ripeti prima di cambiare lato.

Errori comuni

Per massimizzare i benefici, evita questi errori comuni:

• Fianchi cedevoli: Mantieni i fianchi sollevati e stabili durante l'intero esercizio per evitare tensioni sulla parte bassa della schiena.
• Rotazione del corpo: Evita la rotazione dei fianchi e mantieni il corpo in una linea retta per la massima attivazione muscolare.

Dimostrazioni video

Guarda questi video per apprendere la tecnica corretta per il Leg Pull Side:

Modifiche e varianti

Adatta l'esercizio al tuo livello:

• Principiante: Esegui l'esercizio con il ginocchio a terra per ulteriore supporto e stabilità.
• Avanzato: Aumenta l'intensità mantenendo la gamba sollevata più a lungo o aggiungendo più ripetizioni.

Numero di ripetizioni e serie

Esegui il Leg Pull Side in 2-3 serie da 10-12 ripetizioni per lato. Aumenta il numero man mano che diventi più forte.

Tecnica di respirazione

Inspira quando ti prepari al sollevamento della gamba ed espira mentre sollevi la gamba. Una corretta respirazione aiuta a stabilizzare il core e mantenere l'equilibrio.