Edzés

Csípőhajlító nyújtás

Csípőhajlító nyújtás alapvető gyakorlat a csípő és a combok rugalmasságának növelésére, valamint a hosszú ülés vagy aktivitás utáni feszültségek megelőzésére vagy enyhítésére. Ez a nyújtás ideális az iliopsoas és más...

Álló négyfejes combizom nyújtás

Álló Négyfejű Izomnyújtás egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a quadriceps – a comb elülső részén található izomcsoport – nyújtására. Ez a statikus nyújtás segít javítani a rugalmasságot a lábakban, csökkenti...

Fonal fűzése póz

Cérna a tűben póz, más néven Parsva Balasana, egy nyugtató jógapóz, amely a vállak, felső hát és nyak nyújtására összpontosít. Ez a csavarás segít enyhíteni a feszültséget a felsőtestben, és...

Fordított asztali póz

Fordított Asztal Póz, más néven Ardha Purvottanasana, egy egyszerű, de hatékony jóga pozíció, amely erősíti a karokat, vállakat, törzset és lábakat. Emellett jó nyújtást biztosít a mellkasnak és a test...

Iránypont póz

Compass Pose, vagy Parivrtta Surya Yantrasana, egy haladó jóga póz, amely ötvözi a hátsó combizmok, csípők és vállak rugalmasságát. Ez a helyzet nyújtja a test oldalait, javítja az egyensúlyt, és...

Oldalvarjú

Side Crow Pose, más néven Parsva Bakasana, egy kihívást jelentő kar-egyensúly gyakorlat, amely erősíti a karokat és a törzset, valamint javítja a egyensúlyt és a koordinációt. Ez a póz egy...

Hátradőlt Pillangó Póz

Reclined Butterfly Pose, más néven Supta Baddha Konasana, egy pihentető jógapóz, amely megnyitja a csípőt, belső combokat és a mellkast. Ez a helyreállító pozíció tökéletesen megnyugtatja az elmét és enyhíti...

Félig lótusz ülésben

Fél Lótusz Ülő Póz, vagy Ardha Padmasana, egy meditatív jóga pozíció, amely segít megnyitni a csípőket és erősíti a gerincet, miközben nyugalmat hoz. Ez egy előkészítő pozíció a teljes Lótuszhoz,...

Gorilla Póz

Gorilla Pose, más néven Padahastasana, egy álló előrehajló póz, amely nyújtja a combhajlítókat, a vádlikat és a gerincet. Ez a pozíció segít felszabadítani a feszültséget a nyakban és a vállakban,...

Halaszana kinyújtott lábakkal

Fish Pose, más néven Matsyasana, egy mély hátrahajlás, amely megnyitja a b-marketing, nyújtja a nyakat és erősíti a hátat. Amikor a lábak kinyújtva vannak, még mélyebb nyújtást ad a csípőknek...

Varjúkirály póz

Flying Crow Pose, vagy Eka Pada Galavasana, egy haladó egyensúlyi póz, amely erősíti a karokat és a törzset, miközben növeli a csípők és a combizmok rugalmasságát. Ez a pozíció erőt,...

Fejenállás lótusz pózban

Lotus Fejállás, más néven Urdhva Padmasana, egy fejlett jóga póz, amely a Lotus póz (Padmasana) és a Fejállás (Sirsasana) elemeit kombinálja. Ez a póz erősíti a törzset és a felsőtestet,...

Tánc Póz Ura

A Tánc Urának Póza, más néven Natarajasana, egy kihívást jelentő jógaállás, amely ötvözi az egyensúlyt, a rugalmasságot és az erőt. Ez a függőleges pozíció nyújtja a csípőket, a combokat, a...

Tehén póz

K Cow Pose, vagyis Bitilasana szanskritul, egy egyszerű és kíméletes jóga póz, amely segít nyújtani a gerincet, a törzset és a vállakat. Ezt a pozíciót általában kombinálják a Macska Pózzal...

Fordított félhold póz

Felülfordított Félhold Póz, vagy Parivrtta Ardha Chandrasana, egy kihívást jelentő álló egyensúlyi póz, amely megdolgoztatja a törzsizmokat, erősíti a lábakat és bokákat, valamint növeli a gerinc és csípők rugalmasságát. Ez...

Chaturanga Dandászana

Chaturanga Dandasana, vagyis alacsony deszka, egy alapvető jóga pozíció, amely erősíti a karokat, vállakat, magot és felsőtestet. Ez a helyzet fontos része sok jóga szekvenciának, mint a Vinyasa és Ashtanga,...

Hátsó Sas Póz

Nyugtató Sas póz, vagy Supta Garudasana, egy pihentető és helyreállító jóga póz, amely a csípők, vállak és a farizmok nyújtására összpontosít. Ez a póz kiváló a derékfeszültség oldására és a...

Kapupóz

Kapuzinus Postura, vagy Parighasana, egy jógaállás, amely mély nyújtást biztosít a oldaltestben, csípőkben és hamstringekben. Ez a pozíció tökéletes a mellkas megnyitására, a gerinc rugalmasságának javítására és a test oldalának...

Táncos póz

Táncos Póz, vagy Natarajasana, egy egyensúlyozó jógapóz, amely ötvözi az erőt, rugalmasságot és a fókuszt. Ez a pozíció megnyitja a mellkast és csípőket, nyújtja a test elülső részét, és erősíti...

Hanyatt csavaró gerincfordulat

Supine Spinal Twist, más néven Supta Matsyendrasana, egy pihentető jóga póz, amely mély nyújtást biztosít a gerincnek, csípőknek és vállaknak. Segít felszabadítani a feszültséget, javítja a rugalmasságot, és serkentheti az...

Fordított Harcos

Fordított Harcos, más néven Viparita Virabhadrasana, egy erőteljes álló jóga póz, amely megnyitja a mellkast, nyújtja a test oldalait, és erősíti a lábakat. Ez a pozíció ötvözi az erőt és...

Forgó Fej-a-térdhez póz

Revolved Head-to-Knee Pose, vagy Parivrtta Janu Sirsasana, egy kihívást jelentő csavaró és oldalsó hajlító pozíció, amely mély nyújtást nyújt a hamstringeknek, hátnak és vállaknak. Ez a póz javítja a rugalmasságot...

Warrior IV

Harcos IV Póz, vagy Virabhadrasana IV, egy haladó változata a klasszikus harcos pózoknak a jógában. Ez a póz ötvözi a Harcos III elemeit egy oldalhajlítással, ami kihívást jelent az egyensúly...

Hős póz csavarral

Hero Pose Twist, vagy Virasana Twist, egy kiváló jóga póz a csípő rugalmasságának javítására, a hát nyújtására és az emésztés serkentésére egy gyengéd rotáción keresztül. Ez a póz ötvözi a...

Lizard Lunge

Gyík Lunge, vagy Utthan Pristhasana, egy erőteljes csípőnyitó jóga pozíció, amely nyújtja a csípőket, hamstringeket és a farizmokat. Nagyszerű gyakorlat a csípők és az alsó hát feszültségeinek felszabadítására, és felkészíti...

Fél csónak póz

Fél Hajó Póz, más néven Ardha Navasana, egy kiváló jógahelyzet a törzsizomzat megerősítésére. Ez a pozíció dolgozik a hasizmok tonizálásán, a csípőhajlítók megerősítésén, valamint a egyensúly és stabilitás javításán. Ez...

Kolibri póz

Hummingbird Pose, vagy Maksikanagasana, egy fejlett egyensúlyi póz, amely erősséget, rugalmasságot és jó adag fókuszt igényel. Ez a pozíció kiváló a karok, törzs és csípők megerősítésére, miközben kihívást jelent az...

Kutyapóz

Kiskutya Póz, vagy Uttana Shishosana, egy nyugtató jógahelyzet, amely nyújtja a vállakat, hátat, és megnyitja a mellet. Tökéletes a feszültség felszabadítására a hát felső részén és a vállakon, hozzájárul az...

Repülő Galamb Póz

Repülő Galamb Póz vagy Eka Pada Galavasana egy fejlett jóga egyensúlyi pozíció, amely erősíti a törzset, karokat, és megnyitja a derekakat. Ez a pozíció segít javítani az egyensúlyt és a...

Félosztott

Félspagat (Ardha Hanumanasana) A Félspagat, vagy Ardha Hanumanasana, egy jóga gyakorlat, amely segít megnyújtani a hamstring izmokat, a vádlikat és a csípőket. Ez a póz javítja az alsó test rugalmasságát,...

Lotus Előrehajlás

Lotus Előrehajlás (Padmasana Előrehajlás) egy jóga gyakorlat, amely ötvözi a lótuszpózt egy mély előrehajlással. Ez a pozíció mély nyújtást ad a hátsó combizmoknak, a deréknak és a csípőknek. Arról is...

Kéz-a-térdhez póz

Hand-to-Knee Pose, også kjent som Janu Hastasana, er en stående balanseposisjon som styrker kjernen og bena, samtidig som den forbedrer balansen og øker fleksibiliteten i hofter og hamstrings. Stillingen krever...

Fűzd át a tű hegyét

A Cérna Tű Pozíció, más néven Parsva Balasana, egy enyhe csavarás, amely segít a gerinc, a vállak és a nyak megnyújtásában. Ez a restorative pozíció kiváló a felső hát és...

Elefántormány Póz

Elephant Trunk Pose, vagy Eka Hasta Bhujasana, egy kihívást jelentő kar-egyensúlyozó póz, amely erős törzsmunkát és csípőhajlékonyságot igényel. Ez a póz erősíti a vállakat és a karokat, valamint javítja az...

Hosszított oldalsó plank

Az kiterjesztett oldalsó deszkapóz, vagy Utthita Vasisthasana, a klasszikus oldalsó deszkapóz (Vasisthasana) továbbfejlesztett változata. Ez a pozíció erősíti a vállakat, karokat és a törzset, miközben kihívást jelent az egyensúly megtartásában...

Alkarállvány

Alkar Stilling, vagy Pincha Mayurasana, egy haladó jógapóz, amely erősíti a vállakat, karokat és a törzs izmait, miközben javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot. Mint inverzió, segít fokozni a véráramlást...

Hero Előrehajlás

A Hero előrehajlás, vagy Virasana Forward Bend, a Virasana (Hero pose) csípőnyitó előnyeit kombinálja egy mély előrehajlással, amely megnyújtja a hátat, vállakat és csípőt. Ez a pihentető pozíció ideális az...

Felfelé néző deszkapóz

A felfelé néző deszkapóz vagy Purvottanasana egy erőteljes hátrahajlás, amely erősíti a karokat, csuklókat, lábakat és a törzset, miközben megnyitja a mellkast és nyújtja a test elülső oldalát. Ez a...

Kiterjesztett Kutyapóz

Az Extended Puppy Pose, más néven Uttana Shishosana, egy mély nyújtás, amely ötvözi a gyermekpóz és a lefelé néző kutya elemeit. Ez a póz hatékony nyújtást biztosít a vállaknak, a...

Paradicsommadár

A Bird of Paradise, vagyis Svarga Dvijasana, egy haladó jógapóz, amely egyesíti az egyensúlyt, a hajlékonyságot és az erőt. A póz mély csípőnyitást, hajlékony hátsó combokat és erős törzset igényel....

Fallen háromszög

A Kifordított Háromszög, vagy Patita Tarasana, egy kihívást jelentő jógapóz, amely az erőt, egyensúlyt és rugalmasságot kombinálja. A póz központi stabilitást igényel és erősíti a vállakat, miközben megnyitja a csípőket...

Alvó Galamb Pozíció

A Sleeping Pigeon Pose, más néven Supta Kapotasana, egy helyreállító jóga pozíció, amely mély nyújtást biztosít a csípőknek, a fenékizomnak és a deréknek. Ez a pozíció segít a csípőterületen lévő...

Kötött Fél Lótusz Póz

A Bound Half Lotus Pose, vagyis Baddha Ardha Padmasana, egy ülő jóga gyakorlat, amely a mély csípőnyitást kombinálja a vállmobilitással. Ez a póz rugalmasságot igényel mind a csípők, mind a...

Fekvő Harcos Póz

A Reggelő Harcos Póz, vagy Supta Virasana, egy mély nyújtás, amely megnyitja a csípőt, a combokat és a test elejét, miközben erősíti a hátizmokat. Ez a pozíció kiválóan alkalmas a...

Fél béka póz

A Fél Békászanának, vagy Ardha Bhekasana-nak megfelelő póz egy erőteljes csípőnyitó és hátgörbítő gyakorlat, amely megnyitja a mellkast, a csípőket és a combokat. Ez a pozíció segít javítani a csípők...

Álló fél előrehajlás

A Álló Fél Előrehajlás, vagy Ardha Uttanasana, egy nagyszerű jóga gyakorlat, amely segít nyújtani a hamstringeket és a vádlikat, meghosszabbítani a gerincet és javítani a testtartást. Ezen kívül erősíti a...

Crescent Lunge

Crescent Lunge (Anjaneyasana) egy dinamikus jóga póz, amely erősíti a lábat, a csípőt, a vállakat és a törzsizmokat, miközben javítja a csípőhajlítók rugalmasságát és megnyitja a mellkast. Ez a pozíció...

Álló Előre Hajlítás

Álló Előrehajlás (Uttanasana) egy klasszikus jóga póz, amely mély nyújtást biztosít a combfeszítő izmoknak, alsó hátnak és csípőknek. Ez a pozíció remek a hát feszültségének oldására és a rugalmasság javítására,...

Kézenállás

Fekvés (Adho Mukha Vrksasana) egy nehéz egyensúlyi gyakorlat, amely erősíti a karokat, vállakat, törzsizmokat és a hátat. Ez a pozíció javítja a fizikai erőt és az egyensúlyt, miközben önbizalmat is...

Fekvő lábujjhegy érintése póz

Firefly Pose (Tittibhasana) egy fejlett jóga póz, amely a mag core, karok, vállak és belső combok izmait célozza meg. Ez a egyensúlyi pozíció erőt, rugalmasságot és fókuszt igényel, és tökéletes...