Iránypont póz
Compass Pose, vagy Parivrtta Surya Yantrasana, egy haladó jóga póz, amely ötvözi a hátsó combizmok, csípők és vállak rugalmasságát. Ez a helyzet nyújtja a test oldalait, javítja az egyensúlyt, és kihívást jelent a törzs- és felsőtestizomzat számára. A Compass Pose mély csavarást és nyitást biztosít az alsó test számára, különösen a csípők és a gerinc számára.
Helyes Technika
Így hajtsd végre a Compass Pose-t:
- Kezdj ülőhelyzetben, a lábaidat előre nyújtva.
- Hajlítsd be a jobb térded, és helyezd a jobb lábad a lágyékodhoz közel.
- Helyezd a bal kezed a bal comb alá, és emeld fel a jobb kezed, hogy megfogd a bal lábad.
- Kezd el kinyújtani a bal lábat, miközben a felsőtested jobb felé csavarod.
- Tartsd ezt a pozíciót 5-10 lélegzetvételig, majd ismételd meg az ellenkező oldalon.
Gyakori Hibák
- Egyensúlyhiány: Használj pántot a láb körül, ha nehéz közvetlenül elérni a lábat.
- Hátsó combizmok túlterhelése: Ne erőltesd a lábad túl gyorsan a kinyújtásra. Fokozatosan dolgozz a rugalmasságon.
Módosítások és Változatok
- Pánt használata: Használj pántot a láb körül, hogy megkönnyítsd a nyújtást, ha szorosak a hátsó combizmaid.
- Haladó verzió: Még nagyobb kihívás érdekében egyenesítsd ki teljesen a lábat, miközben megőrzöd a csavarást.
Ismétlések és Szettek
Tartsd a Compass Pose-t 5-10 lélegzetvételig mindkét oldalon. Ismételd meg 2-3 alkalommal, hogy fejleszd a csípők és a hátsó combizmok rugalmasságát.
Légzéstechnikák
Lélegezz mélyen, amikor emeled a lábat és felkészíted a tested az egyensúly megtalálására. Lélegezz ki, miközben meghosszabbítod a lábad és nyújtod a test oldalait.
Vizualis Tippek és Szögek
Nézd meg ezt a videót a Compass Pose részletes áttekintéséhez:
A videó részletes útmutatást nyújt arról, hogyan sajátítsd el a Compass Pose-t helyes technikával és beállításokkal.