Fejenállás lótusz pózban

Lotus Fejállás, más néven Urdhva Padmasana, egy fejlett jóga póz, amely a Lotus póz (Padmasana) és a Fejállás (Sirsasana) elemeit kombinálja. Ez a póz erősíti a törzset és a felsőtestet, miközben növeli a csípő és a comb rugalmasságát. Ez egy erőteljes póz, amely jó egyensúlyt, erőt és koncentrációt igényel.

Helyes Technika

Íme, hogyan végezze el a Lotus Fejállást:

  1. Kezdje egy szokásos Fejállással (Sirsasana) úgy, hogy a feje stabilan a szőnyegen van, és a könyökök a testhez közel helyezkednek el.
  2. Amikor stabil fejállásban van, keresztezi a lábakat Lotus pózban (Padmasana). Húzza a jobb lábfejet a bal comb fölé, és a bal lábfejet a jobb comb fölé.
  3. Ügyeljen arra, hogy a törzsizom aktívan működjön és a hát egyenes legyen a stabilitás megőrzéséhez.
  4. Lélegezzen mélyen, és tartsa a pozíciót 5-10 légzésig, majd óvatosan lazítson, nyújtsa ki a lábait, és térjen vissza a szokásos Fejálláshoz, mielőtt visszajönne a földre.

Gyakori Hibák

  • Instabil törzsizom: Ha a törzsizom nincs aktiválva, nehéz lehet a stabilitás fenntartása. Ügyeljen arra, hogy a has- és hátizom aktív legyen.
  • Nyaki nyomás: Kerülje el, hogy túl sok súlyt helyezzen a fejére és a nyakára. Ügyeljen arra, hogy a karok a súly nagy részét hordozzák.
  • Rugalmasság hiánya: Azok számára, akiknek feszes a csípője, nehéz lehet a lábakat Lotus pózban helyezni. Gyakorolja a Lotus ülést, mielőtt kipróbálná ezt az fejlett változatot.

Módosítások és Variációk

  • Kezdőknek: Először gyakoroljon Fejállást Lotus póz nélkül, amíg meg nem tanulja a stabilitást. Használhat falat támaszként is.
  • Mélyebb verzió: Amikor kényelmesen érzi magát az alappozícióban, próbálja meg tovább tartani a pozíciót, vagy dolgozzon mélyebb légzéssel és meditációs fókuszálással.

Ismétlések és Szettek

Tartsa a Lotus Fejállást 5-10 légzésig, és ismételje meg 2-3 alkalommal, ha szeretné. Ügyeljen arra, hogy szüneteket tartson a szettek között, hogy a nyaka és a válla pihenjen.

Légzéstechnikák

Lassan lélegezzen be az orrán keresztül, miközben fenntartja a stabilitást a pozícióban. Minden kilégzés segít ellazulni a pózban és megőrizni az egyensúlyt.

Vizuális Tippek és Szögek

Nézze meg ezt a videót a Lotus Fejállás helyes technikájának részletes bemutatásához:

A videó részletes áttekintést ad a Lotus Fejállásról, tippekkel a biztonságos és hatékony végrehajtáshoz.

Vissza a blogba