Felfelé néző deszkapóz

A felfelé néző deszkapóz vagy Purvottanasana egy erőteljes hátrahajlás, amely erősíti a karokat, csuklókat, lábakat és a törzset, miközben megnyitja a mellkast és nyújtja a test elülső oldalát. Ez a póz ideális az előrehajló mozgások ellensúlyozására, amelyek uralják a mindennapokat, és hozzájárul a jobb testtartáshoz és az energikus áramláshoz.

Helyes Forma és Technika

Így hajtsd végre helyesen a felfelé néző deszkapózt:

  1. Ülj le a szőnyegre kinyújtott lábakkal magad előtt, és helyezd a kezed a csípőd mögé, az ujjaid a lábfejek felé mutatva.
  2. Lélegezz be, és nyomd le a kezed és a lábaid a padlóba, miközben emeld fel a csípődet a mennyezet felé.
  3. Vond be a törzsed izmait, hogy egyenes maradjon a test vonala a fejtől a sarokig.
  4. Nézz fel a mennyezetre, és tartsd a pózt 3-5 lélegzetig.
  5. Engedd le újra a csípődet, miközben kilélegzel.

Gyakori Hibák

  • Csípő besüllyedése: Ügyelj arra, hogy a csípőd megemelve maradjon a törzs izmainak segítségével, hogy ne süllyedjenek le a padló felé.
  • Merev vállak: Tartsd a vállakat ellazítva, és húzd össze a lapockákat, hogy megnyíljék a mellkas.
  • Helytelen súlyeloszlás: Biztosíts egyenletes súlyeloszlást a kezek és a lábak között a jobb egyensúly érdekében.

Módosítások és Variációk

Próbáld ki ezeket a módosításokat, hogy a felfelé néző deszkapózt a saját szintedhez igazítsd:

  • Hajlított térdek: Végezd el a pózt hajlított térdekkel asztalpózban, hogy erőt építs és egyensúlyozd a terhelést.
  • Csukló támogatása: Ha fájdalmat érzel a csuklóidban, helyezd a kezed jógatéglákra támaszként.
  • Nyújtás fokozása: Mutass a lábujjaiddal a padló felé, hogy mélyebb nyújtást érj el a test elülső részében.

Ismétlések és Sorozatok

Tartsd a pózt 3-5 lélegzetig, és ismételd meg 2-3 alkalommal a törzs erősítése és a vállak, karok rugalmasságának javítása érdekében.

Légzéstechnikák

Lélegezz be, amikor emeled a csípődet, és lélegezz ki, miközben megőrzöd a törzs stabilitását. Használj egyenletes légzést, hogy a tested ellazuljon és egyensúlyban maradjon.

Videós Bemutatók

Itt van két videó, amely bemutatja a felfelé néző deszkapóz helyes végrehajtását:

Vissza a blogba