Edzés

Sávos oldalemelések

Banded Lateral Raises egy hatékony gyakorlat a vállak megerősítésére, különösen a deltaizom középső részére. Ellenállás szalag használatával egyenletes ellenállást adhatsz a mozgáshoz, ami növeli a vállizmok aktiválódását, és segít a...

Egykezes sávos fej fölötti nyomás

Banded Single Arm Overhead Press egy kiváló gyakorlat a vállak és a törzs megerősítésére. Az ellenállás-szalag használatával ez a gyakorlat kihívást jelent a felsőtest stabilitására, miközben folyamatos ellenállást nyújt a...

Banded egykaros bicepsz hajlítás

Single Arm Biceps Curl egy hatékony gyakorlat az bicepsz erősségének és izomtömegének növelésére, miközben segít egyensúlyba hozni a karok erejét. Az egykaros bicepsz hajlítással egy időben tudsz koncentrálni a helyes...

Sávos overhead guggolás

Banded Overhead Squats egy kihívást jelentő gyakorlat, amely erősíti a lábakat, a farizmokat, a vállakat, és a törzset. Ez a gyakorlat segít javítani a vállak, csípők és bokák mobilitását, miközben...

Szalaghúzások

Band Pull Aparts egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat a felső hát, a lapocka izmok (rhomboid és trapezius) és a váll hátsó részének megerősítésére. Ez a gyakorlat hozzájárulhat a helyes...

Álló tricepsz nyújtás gumiszalaggal

Banded Standing Triceps Extensions egy nagyszerű gyakorlat a tricepsz erősítésére és a kar izomállóképességének javítására. Ellenállás szalag használatával a gyakorlatot egyenletes ellenállással végezheted az egész mozgás során, ami intenzívebb tricepsz...

Felsőtest kinyúlás súlyzóval

A súlyzóval végzett gördülések egy kihívást jelentő gyakorlat, amely erősíti a core-t, hasat és a vállakat. A súlyzó használatával a gördülések során növeled a core izmok aktivációját, ami jó stabilitást...

Egylábas egykezes súlyzóval végzett csípőemelés

Egy lábas súlyzócsípőemelés egy hatékony gyakorlat a farizmok, hátsó combizom és a törzs edzésére. Ez a gyakorlat egy változata a klasszikus csípőemelésnek, és extra kihívást jelent a stabilitás szempontjából, mivel...

Álló egykezes tricepsz nyújtás

Álló Egykarú Tricepsz Kiterjesztés egy hatékony izoláló gyakorlat a tricepsz edzésére, különösen a hosszú fej erősítésére, ami hozzájárul a felkar hátsó részének definíciójához és erejéhez. Ez a gyakorlat kevés felszerelést...

Bolgár split guggolások

Bolgár split guggolás egy megterhelő és hatékony gyakorlat, amely erősíti a combokat, fenékizmot és a törzset. Ez az egyoldalú gyakorlat kiválóan alkalmas az egyensúly javítására, a csípő stabilitásának növelésére és...

Döntött padon végzett egykezes súlyzó mellnyomás

Magas Dőlésszögű Fekvenyomás Súlyzóval kiváló gyakorlat a felső mellizmok, valamint a vállak és a tricepsz edzésére. A fekvenyomás magasabb dőlésszög alkalmazásával nagyobb hangsúlyt fektet a felső mellre és az elülső...

Ruházat

Ma ma szentelünk figyelmet a Pendlay Rows-nak, egy erőteljes házagyatnak, amely a felső hátra, latsra, lapockaizmok(rhombusz) és hátsó deltoidokra céloz. A Pendlay Rows-t a földről való indítással hajtják végre minden...

Rúd merev lábas felhúzás

Ma ma naptok Stiff-Leg Deadlift, egy hatékony erősítő gyakorlat, amely főként a hátsó combizmokat (hamstring), a fenékizmokat (gluteus) és az ágyéki izmokat célozza meg. Ez a variáció különösen a test...

Alacsony dőlésszögű súlyzós mellnyomás

Ma ma fokusálunk a Lejtős súlyzó fekvenyomás gyakorlatra, amely egy kiváló gyakorlat, amely elsősorban a mellizom felső részét (pectoralis major), a vállakat (előre néző deltoidok) és a tricepszet aktiválja. Ez...

Monster járások

Monster Walks gumival ellenállással nagyszerű gyakorlat a csípők, fenékizom és külső comb megerősítésére. Az ellenállás gumi használatával a csípő és a fenék izmait arra kényszerítjük, hogy keményebben dolgozzanak a stabilitás...

ellenállás szalag vállnyomás

Overhead Press with Resistance Bands is an effective shoulder exercise that activates the shoulder muscles, triceps, and upper back. By using a resistance band, you receive resistance throughout the entire...

Mellkastámogatott hátsó deltás evezések

A Mellkasi Támasztott Hátsó Delta Row egy célzott gyakorlat a váll hátsó részének (hátsó delták), felső meszkének, és rotátorköpeny erősítésére. Az edzés végzésével, amely során a mellkasod a padra támaszkodik,...

Glute hidak mini ellenállási szalaggal

Glute Bridge mini edzőszalaggal egy hatékony gyakorlat a fenékizmok, hamstringek és alsó hátizom megerősítésére. A mini edzőszalag térd körüli használata növeli az ellenállást és különösen aktiválja a gluteus medius izmokat,...

Egykezes oldalemelés

Egykaros Oldalemelés kiváló gyakorlat a vállak edzésére, különösen a deltoid izmok középső részének fejlesztésére. Azáltal, hogy egyszerre csak egy karral dolgozol, összpontosíthat arra, hogy szimmetrikus erőt építsen a vállakban, és...

Hogyan végezzük a gumiszalagos előre emelést

Elülső emelés edzőszalaggal egy hatékony gyakorlat a vállak megerősítésére, különösen a deltás izom elülső részére. Az edzőszalag használatával egyenletes ellenállást kapunk a mozgás során, ami segít a vállak erőnlétének és...

Ellenállási szalagos fekvőtámaszok

Push-Up-ok Tréninggumi segítségével egy nagyszerű variációja a klasszikus push-up-nak, amely extra ellenállást biztosít, és még jobban aktiválja a mellizmokat, vállakat és tricepsz izmokat. A tréninggumi használata megnöveli az ellenállást, amikor...

Hogyan végezzük az egykezes súlyzós evezést

A mai napon a Egykaros kézisúlyzó evezés gyakorlatot fogjuk átvenni, amely egy rendkívül hatékony gyakorlat a háti izmok erősítésére, különösen a latissimus dorsi és a felső háton, miközben a bicepsz...

Mellkason támasztott evezés

Ma mára közelebbről megvizsgáljuk a Támaszkodós Hátsó Evezés gyakorlatot, amely egy hatékony hátgyakorlat, amely különösen a latissimus dorsi, felső hát és bicepsz izmait célozza meg. A mellkas alá helyezett pad...

Egykezes elülső emelés ellenállásszalaggal

Ma ma mutatjuk az Egykaros Kétkezes Nyomás gyakorlatot, amely egy hatékony változata a hagyományos kétkezes nyomásnak, amely egyedi módon kihívás elé állítja a törzsstabilitást. Ez a gyakorlat a mellizmokra, vállakra...

Egykezes súlyzós mellnyomás

M aujourd'hui, nous allons passer en revue le Presse-banc avec haltère à un bras, une variante efficace du presse-banc traditionnel qui remet en question la stabilité du tronc de manière...

Oldalt fekvő lábemelés

A Side Lying Leg Raises ellenállás szalaggal egy hatékony gyakorlat a külső csípő és a comb edzésére, különösen a gluteus medius erősítésére. Ez a gyakorlat erősíti a csípőt és javítja...

Ellenállás bolgár split guggolás

Ma ma napon nézzük meg közelebbről a Resistance Bulgarian Split Squat gyakorlatot, amely egy fantasztikus gyakorlat a farizom, hamstring és quadriceps erősítésére. Ez a gyakorlat egyensúlyt és stabilitást igényel, ami...

Ellenállásszalagos osztott guggolások

Resistance Band Split Squats egy hatékony gyakorlat a combok, farizmok és a törzsizomzat megerősítésére. Ennek a split squat variációnak a során egy szalag extra ellenállást biztosít, ami növeli a kihívást...

Ellenállás szalag guggolás

Resistance Band Squat egy hatékony gyakorlat, amely a combokat, farizmokat és a hasizmot célozza meg. Az ellenállás szalag használatával fokozod a mozgás kihívását, ami segít még jobban aktiválni az alsótest...

Hajlított ellenállás

A hajlított ellenállás sávos evezés egy hatékony gyakorlat, amely a háizmokat célozza meg, különösen a felső hátat és a lapocka izmait, valamint a bicepsz izmait. A gyakorlat remekül javítja a...

Deficite fordított kitörések

Deficit reverse lunges a hagyományos kitörés variációja, amely extra terhelést ró a farizmokra, hamstringekre és quadricepsre. Az edzés végrehajtása emelt pozícióból növeli a mozgástartományt, ami fokozza az izmok aktiválását, és...

Oldalfekvő csípőemelések

Oldalsittende hofteheiser, også kjent som sideplanke med hoftehev, er en øvelse som retter seg mot kjernemuskulaturen, spesielt de skrå magemusklene, samt hoftene og setemusklene. Denne øvelsen er fantastisk for å...

Hasprés

A crunch egy népszerű gyakorlat a hasizom edzésére, különösen a rectus abdominis felső részén. Ez a gyakorlat kevésbé megterhelő, mint a felülések, de mégis hatékonyan aktiválja a törzsizomzatot, ami jó...

Felülések

A felületek egy klasszikus és hatékony gyakorlat, amely a hasizmot, különösen a rectus abdominis-t, más néven egyenes hasizmot célozza meg. Ez a gyakorlat népszerű a kezdők és haladók körében, akik...

Mackó deszka

Bear plank egy kiváló gyakorlat, amely aktiválja a törzsizmokat, vállakat és csípőt. Ez a plank-változat alacsonyabb, mint a high plank, és megköveteli, hogy térdeid a föld fölött legyenek, így a...

Floor Press

Floor Press egy kiváló gyakorlat, amely főként a mellizmokat (pectoralis major) és a tricepszet célozza meg, a hagyományos fekvenyomással ellentétben kevesebb terheléssel a vállakra. Ez a változat tökéletes azok számára,...

Dumbbell koponyatörők

Dumbbell Skull Crushers egy hatékony izoláló gyakorlat, amely a tricepsz izmokra, a felkar hátsó részére összpontosít. Ez a gyakorlat ideális az erő és a tricepsz definíciójának növelésére, ami kulcsfontosságú a...

Dumbbell fordított keresztezések

Reverse Flies egy hatékony izolációs gyakorlat, amely a váll hátsó részét (hátsó deltizom) és a felső hátat, beleértve a romboidokat és a trapeziust célozza meg. Ez a gyakorlat segít javítani...

Dumbbell elülső emelés

Dumbbell Front Raises egy izoláló gyakorlat, amely a deltaizom elülső részére irányul, és nagyszerű gyakorlat a vállak erősítésére és fejlesztésére. Ez a gyakorlat segít javítani a vállerejét, növeli a vállak...

Kettlebell sumo guggolás

Kettlebell Sumo Squat egy erőteljes gyakorlat, amely a quadriceps, fenékizmokat, hamstringeket és törzset célozza meg. A hagyományos guggolóknál szélesebb lábtartással ez a változat különösen hatékony a csípő és a belső...

Dumbbell oldalemelés

Dumbbell Side Raise egy izoláló gyakorlat, amely hatékonyan edzi a vállakat, különösen a deltamuszkol középső részét. Ez a gyakorlat ideális az erő és a volumen növelésére a vállaknál, és fontos...

High rudas guggolás

High Bar Barbell Squat egy klasszikus guggolás variáció, amely elsősorban a quadriceps, farizom és hamstring izmokat célozza meg. Ez a gyakorlat a rudat magasabban helyezi el a háton, mint más...

Alacsony rudas guggolás

Low Bar Barbell Squat egy népszerű változata a guggolásnak, amely főként a farizmokat, hamstrings-t és quadriceps-t célozza meg. A rúdat a háton alacsonyabban elhelyezve, mint a hagyományos guggolásnál, nehezebb súlyokat...

Barbell Front Squat

A súlyzós elülső guggolás egy hatékony gyakorlat, amely elsősorban a négyfejű combizmot, farizmot és törzsizmokat erősíti. A súlyzó test elé helyezésével a felsőtest, különösen a vállak és a felső hát...

Overhead guggolás

Overhead Squats egy nehéz gyakorlat, amely erősíti az egész testet, különös figyelmet fordítva a quadriceps, fenékizmok, hátra és a vállakra. Ez a gyakorlat nemcsak az erőt, hanem a mobilitást, egyensúlyozt,...

Dumbbell előredöntött evezés

A mai gyakorlat a Dumbbell Bent Over Rows, amely egy fantasztikus gyakorlat a hát erősítésére, különösen a felső háti izmokra, valamint a vállra és a bicepszre. Ez a gyakorlat segít...

Kettlebell kehely guggolások

Ma ma ma, Kettlebell Goblet Squats egy fantasztikus gyakorlat, amely mind az alsótestet, mind a törzsizmokat edzi. Ez a gyakorlat különösen jó a quadriceps, hamstrings, gluténizmok és törzs megerősítésére. Ha...

Ugró guggolás

Jump Squats egy robbanékony gyakorlat, amely kihívást jelent és erősíti az alsótestet, különösen a farizmokat, a quadricepset és a combhajlítókat. A gyakorlat ötvözi az erőt a plyometrikus edzéssel, ami hatékonnyá...

Magas térdemelések sprintek

High Knee Sprints egy intenzív kardiógyakorlat, amely gyorsan növeli a pulzusszámot, és az egész testet megmozgatja, különös tekintettel a lábizmokra és a törzsre. Ez a gyakorlat ideális az állóképesség, az...

Oldalirányú kúp ugrások

Lateral Cone Hops egy plyometrikus gyakorlat, amely javítja az egyensúlyt, erőt és robbanékonyságot, különösen az alsótestben. Ez a gyakorlat a négyfejű combizom, a combhajlító izom és a vádli izmait célozza...