Crescent Lunge

Crescent Lunge (Anjaneyasana) egy dinamikus jóga póz, amely erősíti a lábat, a csípőt, a vállakat és a törzsizmokat, miközben javítja a csípőhajlítók rugalmasságát és megnyitja a mellkast. Ez a pozíció szintén kiválóan alkalmas az egyensúly és a testtartás javítására.

Helyes technika és végrehajtás

Kövesse ezeket a lépéseket a Crescent Lunge biztonságos végrehajtásához:

  1. Kezdje hegyállásban (Tadasana), a lábak összeérnek.
  2. Hátra lépjen egy nagyot a jobb lábával, és hajlítsa be a bal térdét 90 fokos szögben, miközben a jobb láb nyújtva marad, sarkát felemelve.
  3. Emelje fel a karokat a feje fölé, a tenyerei egymás felé néznek, és nyújtsa meg a karjait felfelé. Tartsa a törzsét bekapcsolva és a hátát egyenesen.
  4. Tartsa a pozíciót néhány mély légzésig, mielőtt váltana oldalt.
Gyakori hibák

A helyes végrehajtás biztosítása és a sérülések megelőzése érdekében kerülje el a következő hibákat:

  • Előredőlt felsőtest: Ügyeljen arra, hogy a csípők közvetlenül a vállak alatt legyenek a derék védelme érdekében.
  • Hajlított hátsó láb: Tartsa a hátsó lábat nyújtva, és a sarkát felemelve, hogy erősítse a lábat és a csípőket.
  • Hiányzó törzsaktiválás: Kapcsolja be a törzsét, hogy megtartsa az egyensúlyt, és elkerülje a stresszt a derékon.

Módosítások és variációk

Ha szeretné könnyebbé vagy nehezebbé tenni a Crescent Lunge-t, próbálja ki ezeket a variációkat:

  • Használjon széket vagy falat támaszként, ha az egyensúlyozás nehézkes.
  • Határozottabb hajlítás a elülső térdben a intenzitás növelésére. Hajlítsa be a térdét közelebb a 90 fokhoz a mélyebb nyújtás érdekében.
  • A haladók számára próbálja meg felemelni a hátsó lábat a szőnyegről, hogy extra egyensúlyi kihívást adjon magának.

Ismétlések és szettek száma

Tartsa a Crescent Lunge-t 30 másodpercig 1 percig mindkét oldalon, és ismételje meg 2-3 alkalommal. Ez hozzájárul a láb erősítéséhez és a csípők rugalmasságának javításához.

Légzőtechnikák

Fókuszáljon a mély, nyugodt légzésre. Belégzés közben emelje fel a karját, és lélegezzen ki, miközben mélyebbre süllyed a pozícióba. A légzés ellenőrzése segít fenntartani az egyensúlyt és a nyugalmat a pozícióban.

Vissza a blogba