Edzés

Ajtófélfa melletti mellizom nyújtás

Doorway Pec Stretch egy nagyszerű gyakorlat a mellkas megnyitására és a pectoralis izmok megnyújtására, amelyek feszessé válhatnak a rossz testtartás vagy monoton munka miatt. A nyújtás segít javítani a vállak...

Hanyatt fekvő térd-mellkas nyújtás

Hanyatt fekvő térd-mellkas nyújtás egy remek gyakorlat az alsó hát, a csípő és a farizmok oldására. Ez a nyújtás segít javítani az alsó hát rugalmasságát, és enyhítheti a fájdalmat hosszan...

Álló vádli nyújtás lépcsőn

A Lépésen végzett álló vádlinyújtás egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely a nagy vádliizmokat célozza meg, különösen a gastrocnemiust és a soleust. Ez a nyújtás segít növelni a bokák és...

Felső hát nyújtás

Felső háti nyújtás nagyszerű gyakorlat a felső hát izmainak, beleértve a trapéz- és rombuszizmokat, lazítására. Ez a nyújtás segít javítani a rugalmasságot és csökkenteni a hát merevségét, ami különösen hasznos...

Piriformis nyújtás

Piriformis nyújtás egy fontos gyakorlat a piriformis izom megnyújtására és lazítására, amely mélyen a farizmoknál helyezkedik el. Ez az izom feszessé válhat, és fájdalmat okozhat a derékban vagy isiász-fájdalmakkal járhat,...

Nyakoldalsó nyújtás

Nyak oldalirányú nyújtás egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat a nyaki feszültségek enyhítésére és a rugalmasság növelésére. A nyújtás ideális azok számára, akik merevséget éreznek a nyakukban és vállaikban, különösen...

Keresztbe tett lábú előrehajlás

Keresztezett lábú előrehajlás egy nyugodt és mély nyújtás, amely a csípő, az ágyéki és a farizmok megnyugtatására összpontosít. Ez a póz segít növelni az ágyéki terület rugalmasságát, és nyugtató hatással...

Négyfejű Nyújtás Falnál

Wall Quad Stretch egy hatékony gyakorlat a comb elülső részén található quadriceps izmok nyújtására. Ez a nyújtás segít javítani a csípő és a térd rugalmasságát, valamint ideális a merevség és...

Álló oldalsó hajlítás nyújtás

Álló Oldalsó Hajlítás Nyújtás egy hatékony gyakorlat az oldalsó testizmok, beleértve a ferde hasizmokat, csípőt és deréket nyújtására. Ez a nyújtás hozzájárul a felsőtest rugalmasságának javításához, a merevség csökkentéséhez és...

Csípő abduktor nyújtás

Csípő Abductor Nyújtás egy hatékony gyakorlat a csípő külső részén található izmok, különösen a gluteus medius és minimus izmainak nyújtására és lazítására. Ezek az izmok hozzájárulnak a csípő és az...

Állva végzett combhajlító nyújtás

Álló Hamstring Nyújtás egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat a hamstring izmok nyújtására, amelyek a comb hátsó részén helyezkednek el. Ez a nyújtás segít javítani a lábak rugalmasságát, csökkenteni a...

Farizom nyújtás

Glute Stretch egy fontos gyakorlat a farizmok (gluteus maximus, medius és minimus) lazítására. Ezeknek az izmoknak a rendszeres nyújtása segít javítani a csípő mobilitását, csökkenteni a feszességet és megelőzni a...

Oldalsó fekvésű négyfejű nyújtás

Oldalasan fekvő négyfejű izom nyújtás egy nagyszerű gyakorlat a comb elülső részén lévő négyfejű izmok nyújtására. Ez a nyújtás hatékonyan javítja a csípő és a térd rugalmasságát, ami segíthet a...

Keresztelengedés a mellkason át

Keresztben Átkaroló Nyújtás egy egyszerű és hatékony gyakorlat a vállak és a felső hát izmainak, különösen a deltoid és trapezius izmoknak a nyújtására és lazítására. Ez a nyújtás ideális a...

Alkar hajlító nyújtás

Alkar hajlító nyújtás fontos gyakorlat az alkar megnyújtására és a feszültség enyhítésére, különösen azok számára, akik sok időt töltenek kézfejet igénybe vevő tevékenységekkel, például írással, számítógéphasználattal vagy súlyemeléssel. Ez a...

Felső csapda nyújtás

Upper Trap Stretch egy hatékony gyakorlat a nyak és a vállak feszültségének enyhítésére, különösen a trapezius izom felső részében. Ez a nyújtás ideális a merevség csökkentésére hosszan tartó ülés vagy...

Ülő ágyéknyújtás

Seated Groin Stretch, más néven "pillangó nyújtás", egy hatékony gyakorlat, amely nyújtja a comb belső részét és a csípőt. Ez a nyújtás nagyszerű a rugalmasság növelésére a lágyék területén, a...

Álló mellkasi nyújtás

Standing Chest Stretch egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely megnyújtja a mellizomzatot (pectoralis major) és segíti a testtartás javítását. Ez a nyújtás kiválóan alkalmas a felhalmozódott feszültség oldására a felsőtestben,...

Supine Twist Nyújtás

Fekvő Csavar Stretch egy kiváló gyakorlat a derék, a csípők nyújtására és a gerinc rugalmasságának javítására. Ez a nyújtás segít a hátizom feszültségeinek feloldásában és serkenti az emésztést, ami tökéletes...

Mellkas nyújtás falnál

Ma ma most áttekintjük a Szív Stretch Falra gyakorlatot, amely egy hatékony gyakorlat a mellizmok nyújtására és a vállak megnyitására. Ez a nyújtás segít javítani a testtartást, különösen azok számára,...

Ülő Figure Négy Nyújtás

Ma ma délelőtt a Seated Figure Four Stretch gyakorlatot fogjuk átbeszélni, ami egy kiváló gyakorlat a csípők, a fenék és a derék nyújtására és lazítására. Ez a gyakorlat ideális azoknak,...

Cobra Stretch

Cobra Stretch, más néven Bhujangasana, egy népszerű jógapóz, amely erősíti a gerincet, megnyitja a mellkast, és megnyújtja a hasi izmokat. Ez a póz ideális a hát rugalmasságának javítására és a...

Alsó háti forgó nyújtás

Alsóháti rotációs nyújtás egy hatékony gyakorlat, amely az alsóhát fellazítására és a gerinc mozgékonyságának javítására összpontosít. Ez a nyújtás ideális a feszültségek enyhítésére hosszú ülések után, vagy mint az edzés...

Csípőhajlító és négyfejű izom nyújtás

Csípőhajlító és négyfejű izom nyújtás egy remek gyakorlat a csípőhajlítók és a négyfejű izmok nyújtására. Ez segíthet enyhíteni a feszültséget a csípőn és a combokon, különösen futás, kerékpározás vagy hosszú...

Gyermekpóz nyújtás

Child’s Pose, vagy Balasana, egy pihentető jógapóz, amely nyújtja a csípőt, gerincet és a combokat. Ez egy alapvető póz, amely segít csökkenteni a feszültséget a deréktájon, valamint nyugalmat és relaxációt...

Gerinctekercs nyújtás

Spinal Twist Nyújtás, más néven Supta Matsyendrasana, egy ellazító jóga póz, amely megnyújtja a gerincet, a vállakat és a csípőt. Segít feszültséget oldani a háton, javítja a rugalmasságot, és serkenti...

Kereszt-testű Vállnyújtás

Keresztirányú vállnyújtás egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a vállak és a felső hát nyújtására. Különösen hasznos a feszes izmok ellazítására edzés után vagy hosszabb ülés után. Ez a nyújtás hozzájárul...

Álló oldalnyújtás

Álló Oldalsó Nyújtás egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely nyújtja a test oldalait, beleértve a vállakat, hátat és a csípőt. Ez a nyújtás tökéletes a test megnyitására, a rugalmasság javítására...

Csípőkörök

Butterfly Lean Forward Stretch, vagy Baddha Konasana, egy fantasztikus csípőnyitó, amely nyújtja a csípőket, belső combokat és a gerincet. Ez a nyújtás segít a feszültségek felszabadításában az alsó testben, növeli...

Pillangó Előrehajlás Nyújtás

Butterfly Lean Forward Stretch, más néven Baddha Konasana a jógában, egy kiváló csípőnyitó, amely nyújtja a csípőt, belső combot és a hátat. Ez a nyújtás segít javítani az alsótest rugalmasságát,...

Ágyéki nyújtás

Ágyéki nyújtás fontos gyakorlat a belső combok és a csípők megnyitásához, valamint a feszültségek megszüntetéséhez az ágyékban. Ez a nyújtás javítja a csípők rugalmasságát, és hasznos lehet a sérülések megelőzésére,...

Ajtókeret mellkasnyújtás

Doorway Chest Stretch egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a mellkas és vállak megnyitására. Ez a nyújtás segít javítani a testtartást és csökkenti a feszültséget, amely felgyülemlik hosszas ülőmunka vagy a...

Fekvő négyfejű izom nyújtás

Lying Quad Stretch egy hatékony gyakorlat a quadriceps izmainak nyújtására, amelyek a comb elülső részén találhatók. Ez a nyújtás különösen hasznos futás vagy kerékpározás után, és segít javítani a rugalmasságot,...

Fali vádli nyújtás

Wall Calf Stretch egy nagyszerű gyakorlat a vádliizmok nyújtására, beleértve a gastrocnemius és a soleus izmokat. Ez a nyújtás segít enyhíteni a vádli merevségét, különösen olyan tevékenységek után, mint a...

Hamstring ajtó nyújtás

Hamstring Door Stretch egy hatékony gyakorlat, amely segít növelni a hamstring rugalmasságát és enyhíteni a feszültséget hosszú ideig tartó ülés vagy fizikai tevékenység után. Az ajtó támaszaként való használatával könnyen...

Ülő előre hajlásos lábnyújtás

Seated Forward Leg Stretch, más néven Paschimottanasana, egy klasszikus jóga pozíció, amely a combhajlítókat, a vádlikat és a hátat nyújtja. Ez a pozíció javítja a hajlékonyságot és enyhíti a hát...

Felkari tricepsz nyújtás

Overhead Triceps Stretch egy egyszerű és hatékony módja a tricepszek nyújtásának, amelyek a felkar hátulsó részén helyezkednek el. Ez a nyújtás segít javítani a karok és a vállak hajlékonyságát, valamint...

Álló vádli nyújtás

Standing Calf Stretch egy nagyszerű gyakorlat a lábak kinyújtására, különösen a gastrocnemius és soleus izmokéra. Ez a nyújtás segít javítani a lábak rugalmasságát, és enyhítheti a feszültséget futás, séta vagy...

Hátsó combhajlító nyújtás

Hamstring Stretch egy fontos gyakorlat a térd hátsó részének (hamstrings) rugalmasságának növelésére, valamint a futás vagy hosszan tartó ülés utáni merevség és feszültség enyhítésére. Ez a nyújtás segít javítani a...

Ülő hajlítóizom nyújtás

Ülő Hamstring Nyújtás, más néven Paschimottanasana, egy klasszikus jóga pozíció, amely a hamstringek, hát és vádli nyújtására összpontosít. Ez a pozíció hatékonyan növeli a lábak rugalmasságát és enyhíti a feszültséget...

Oldalsó hajlítás nyújtás

Oldalsó hajlítás nyújtás egy kiváló gyakorlat a test oldalának nyújtására, beleértve a borda közti izmokat, a vállakat és a csípőt. Ez a nyújtás segít növelni a hajlékonyságot, javítani a légzőkapacitást...

Mellkasnyitó nyújtás

Mellkasnyitó nyújtás kiváló gyakorlat a mellkas, vállak és a felső hát kinyitására. Ez a nyújtás ellensúlyozza a rossz testtartás következményeit az ülés során, és segít megnyitni a test elülső részét....

IT Band nyújtás

IT Band Stretch fontos az iliotibiális szalag feszültségének enyhítésére, amely a csípőtől a térdig halad a comb külső oldalán. A szoros IT-szalagok kellemetlenséget vagy fájdalmat okozhatnak, különösen futóknál és kerékpárosoknál....

Tricepsz nyújtás

Triceps nyújtás egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely segít megnyújtani és növelni a tricepsz rugalmasságát, amelyek a felkar hátoldalán található izmok. Ez a nyújtás ideális azok után az edzések után,...

Nyaknyújtás

Nyaknyújtás egy egyszerű és hatékony módja a feszültség felszabadításának a nyakban és a vállakban. Ez a nyújtás különösen hasznos hosszú időszakok után, amikor rossz testtartásban vagy stresszben voltál. Javítja a...

Vádli Nyújtás

Lábszár nyújtás fontos gyakorlat a vádli izmainak, beleértve a gastrocnemius és soleus megnyújtását. Ez a nyújtás segít enyhíteni a feszültségeket olyan tevékenységek után, mint a futás vagy hosszú ülések. Szintén...

Alsó hátnyújtás

Alsóháti Nyújtás egy alapvető gyakorlat a feszültségek enyhítésére és a flexibilitás javítására az alsó háton és a csípőn. Ez a nyújtás ideális mindazoknak, akik merevséggel küzdenek az alsó hátukon, akár...

Pillangó Nyújtás

Butterfly Stretch, más néven Baddha Konasana vagy Bound Angle Pose, kiváló gyakorlat a csípő, belső combok és ágyék nyújtására. Segít javítani az alsótest rugalmasságát, oldja a feszültséget, és megnyitja a...

Váll Nyújtás

Vállnyújtás gyakorlatok elengedhetetlenek a feszültség enyhítése, a rugalmasság javítása és a vállak és felső hát sérüléseinek megelőzése érdekében. Ezek a nyújtógyakorlatok segíthetnek a feszes izmok feloldásában, különösen hosszú ideig tartó...

Csuklóhajlító nyújtás

Csuklóhajlító nyújtás egy fontos gyakorlat a alkarok és csuklók rugalmasságának növelésére, különösen azok számára, akik sokat dolgoznak számítógépen vagy olyan tevékenységeket végeznek, amelyek megterhelik a csuklót. Ez a nyújtás segít...