Fallen háromszög
A Kifordított Háromszög, vagy Patita Tarasana, egy kihívást jelentő jógapóz, amely az erőt, egyensúlyt és rugalmasságot kombinálja. A póz központi stabilitást igényel és erősíti a vállakat, miközben megnyitja a csípőket és nyújtja a test oldalait. Tökéletes az izomerő és az egyensúly fejlesztésére az egész testben.
Helyes Forma és Technika
Így hajtsd végre helyesen a Kifordított Háromszöget:
- Indulj Lefelé Néző Kutya (Adho Mukha Svanasana) pózban.
- Húzd a jobb térdet a mellkashoz, mintha az orrod felé mozdulna.
- Nyújtsd ki a jobb lábat a test alatt balra, és helyezd a talpad a földre.
- Emeld a bal kart a mennyezet felé és fordítsd a mellkast oldalra.
- Tartsd a csípődet emelve azáltal, hogy aktiválod a központi izmokat, és tartsd a pozíciót 3-5 lélegzetvételnyi időre mielőtt oldalt váltasz.
Gyakori Hibák
- Csípő leengedése: Kerüld, hogy a csípőd lesüllyedjen a padló felé. Tartsd aktívan és emelve a központi izmok segítségével.
- Vállak helytelen igazítása: Ügyelj arra, hogy a vállak stabilak és ne forduljanak előre.
- Instabil láb: Biztosítsd, hogy a kinyújtott láb erősen rögzített legyen a földön az egyensúly megőrzése érdekében.
Modifikációk és Variációk
Igazítsd a Kifordított Háromszöget a szintedhez a következő tippekkel:
- Blokk támogatáshoz: Helyezz egy jógatéglát a kéz alá az extra stabilitás érdekében.
- Modifikált oldalsó deszka: Helyezd az alsó térdet a földre az intenzitás csökkentése érdekében.
Ismétlések és Szettek
Tartsd a pozíciót 3-5 lélegzetvételnyi időre oldalanként, és ismételd meg 2-3 alkalommal a teljes egyensúly- és erősítő edzés érdekében.
Légzéstechnika
Lélegezz be, amikor felemeled a karod és kinyitod a mellkast, és lélegezz ki, miközben stabilizálod a tested és emelve tartod a csípődet.
Videó Demonstrációk
Itt van két videó, amely bemutatja a Kifordított Háromszög Póz helyes végrehajtását: