Elefántormány Póz

Elephant Trunk Pose, vagy Eka Hasta Bhujasana, egy kihívást jelentő kar-egyensúlyozó póz, amely erős törzsmunkát és csípőhajlékonyságot igényel. Ez a póz erősíti a vállakat és a karokat, valamint javítja az egyensúlyt. Kiváló felkészülés az összetettebb pózokra, mint például a Eight Angle Pose.

Megfelelő Forma és Technika

Így hajtsd végre helyesen az Elephant Trunk Pose-t:

1. Indíts Dandasana (Staff Pose) helyzetben, a padlón ülve, lábaid kinyújtva.
2. Emeld fel a jobb térdet a mellkasodhoz, és helyezd a jobb combot a jobb felkarodra, közvetlenül a könyök fölé.
3. Helyezd a kezeidet a csípőid mellett a padlóra, és emeld fel a tested azzal, hogy lenyomod a kezeidet, miközben a bal lábadat nyújtva tartod előtted.
4. Feszítsd meg a törzsed, és találd meg az egyensúlyt, emeld fel a csípődet a padlóról, miközben a lábadat a levegőben tartod.
5. Tartsd a pozíciót 3-5 légzésig, majd óvatosan ereszkedj le, mielőtt oldalt cserélnél.

Gyakori Hibák

• Csípőnyitás hiánya: Győződj meg róla, hogy a csípőd megfelelően nyitott, mielőtt megpróbálod felemelni a tested, hogy elkerüld a térdek terhelését.
• Kollapszáló vállak: Tartsd erősen a vállaidat és távol a füleidtől a csuklók védelmére és a megterhelés elkerülésére.

Módosítások és Variációk

Íme néhány módosítás az Elephant Trunk Pose-hoz:

• Támogatás blokk: Ha nehéz felemelni a tested, helyezz jógablokkot a kezeid alá, hogy extra emelést és stabilitást biztosítson.
• Egy láb a padlón: Tartsd az egyik lábat a padlón, hogy csökkentsd az intenzitást és fokozatosan erősödj.

Ismétlések és Sorozatok

Tartsd a pozíciót 3-5 légzésig mindkét oldalon, és ismételd 2-3 alkalommal a karok, vállak és törzs erősítéséért.

Légzéstechnika

Lélegezz egyenletesen és mélyen a póz közben. Lélegezz be a test stabilizálásához, és lélegezz ki, miközben a testet magasabbra igyekszel emelni.

Videó Bemutatók

Íme két videó, amely bemutatja az Elephant Trunk Pose helyes végrehajtását: