Hátsó Sas Póz
Nyugtató Sas póz, vagy Supta Garudasana, egy pihentető és helyreállító jóga póz, amely a csípők, vállak és a farizmok nyújtására összpontosít. Ez a póz kiváló a derékfeszültség oldására és a test kinyitására egy hosszú, ülő nappal eltöltött idő után.
Helyes Technika
Így hajtsd végre a Nyugtató Sas pózt:
- Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, a lábak laposan a padlón.
- Keresztezze a jobb lábat a bal comb fölött, és ha lehetséges, tekerje a jobb lábfejet a bal vádli köré.
- Nyújtsd ki a karokat oldalra "T" alakban, majd keresztezd a jobb kart a bal fölött, és próbáld összeérinteni a tenyereket.
- Lassan engedd le a lábakat balra, miközben a vállak maradjanak a matracon. Fordítsd a fejed jobbra a mélyebb nyújtáshoz.
- Tartsd a pozíciót 30 másodpercig 1 percig, lélegezz mélyen, és lazítson. Ismételd meg a másik oldalon.
Gyakori Hibák
- Fokozott nyomás a kapcsolódásnál: Ne erőltesse a karokat vagy lábakat, ha kényelmetlennek érzi.
- Emelt vállak: Győződj meg róla, hogy mindkét váll laposan fekszik a matracon.
- Sekély lélegzés: Koncentráljon a mély légzéseire a jobb relaxáció és hatékony nyújtás érdekében.
Módosítások és Variációk
- Kezdőbarát: Ha a teljes kapcsolódás nem lehetséges, lazán keresztezd a karokat és a lábakat anélkül, hogy összetekerednének.
- Fokozott nyújtás: Finoman nyomd le a felső térdet a mélyebb nyújtáshoz.
- Eszközhasználat: Egy párna vagy jógablokk a lábak alatt további támogatást nyújthat, ha a csípők szorosak.
Ismétlések és Sorozatok
Tartsd minden oldalt 30 másodpercig 1 percig, és ismételd meg 2-3 alkalommal a maximális hatás és relaxáció érdekében.
Légzéstechnikák
Lassan lélegezz be az orron át és ki a szájon keresztül. Minden kilégzésnél próbálj meg jobban lazítani a testben, különösen a deréktájon és a csípőkben.
Vizsgálati Tippek és Szögek
Nézd meg ezeket a videókat, hogy különböző megközelítéseket tanulj a Nyugtató Sas pózhoz: